空中蹬自行車能瘦腿嗎 有什麼作用

空中蹬自行車能瘦腿嗎?空中蹬自行車是一種瑜伽的姿勢，瘦肚子的效果不明顯，對瘦腿的作用非常大，但是也要長期堅持，這樣才能鍛煉雙腿、緩解靜脈曲張的壓力，可以改善X、O型腿，讓腿型變的更美。

空中蹬自行車能瘦腿嗎

可以瘦腿，但要堅持。

空中蹬自行車這個姿勢主要是用來鍛煉下肢，也就是拿來瘦腿，如果選擇帶有空中蹬自行車動作的卷腹，這種方式不僅可以瘦腿，還能瘦肚子，鍛煉腹肌。

空中蹬自行車如果能掌握好細節要領，只需要一次，就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放鬆。堅持一周就能夠看到X、O型腿的改善，可以瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦腳踝，並且調整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進下肢循環，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美。

空中蹬自行車動作

1.仰臥，彎膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側，掌心向下。稍收下巴。

2.腰背下壓，同時彎膝帶到胸前。

3.綳腳面，雙腿慢慢地向前踩小圈，彷彿在騎自行車。踩圈時保持彎膝。

4.圈子逐漸踩大。保持頸肩放鬆，下巴稍微內收。後腰還是貼地。呼吸和動作都要均勻順暢。重複20～40次後，停止踩圈，將膝蓋收到胸前。

5.換個方向朝後踩。開始時慢些，然後逐漸加快，重複20～40 次。

6.把雙腳放到地上，再伸直雙腿，放鬆。

空中蹬自行車有什麼作用

按摩腹部內臟器官，懷孕婦女在整個孕期做此練習，可減少分娩時的痛苦，促進帳娩順利進行;產後婦女可常做，及早去除子宮內淤血;鍛煉兩腿，使兩腿修長而勻稱，腿部肌肉更加有力;強壯背部、腰骶椎。

1.強健腿、髖和腹部的肌肉群;

2.提高髖與膝關節的靈活性;

3.減輕靜脈曲張所引起的脹痛感;

4.緩解脹氣、消化不良、便秘;

5.按摩腹部器官。