讓脖子休息休息，落枕很可能是過勞！

「落枕」是怎麼一回事？

典型癥狀

急性發病，睡眠後一側頸部出現疼痛，酸脹，可向上肢或背部放射，活動不利，活動時傷側疼痛加劇，嚴重者使頭部歪向病側，有些病例進行性加重，甚至累及肩部及胸背部。

其他癥狀

患側常有頸肌痙攣，胸鎖乳突肌、斜方肌、菱形肌及肩胛提肌等處壓痛。在肌肉緊張處可觸及腫塊和條索狀的改變。

診斷依據

急性發病，睡眠後一側頸部出現疼痛，酸脹，可向上肢或背部放射，活動不利，活動時傷側疼痛加劇，嚴重者使頭部歪向病側，有些病例進行性加重，甚至累及肩部及胸背部。

.患側常有頸肌痙攣，胸鎖乳突肌、斜方肌、菱形肌及肩胛提肌等處壓痛。在肌肉緊張處可觸及腫塊和條索狀的改變。

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肩頸酸痛，通常是因為身體慢性疲勞累積。甚至有可能是過勞的前兆！不求適當休息，也求不要太過勞。

落枕應該被視為肩頸脊椎肌群的抽筋。與閃到腰是一樣的狀況！大部份是因為身體的肌肉遭遇長期的壓力或受力不平均，造成肌群疲勞。肌肉因為偵測到自己快要受傷，就會緊縮起來保護自己。另外，一些電解質不平衡也會使我們更容易發生這種情形。

那落枕要怎麼快快好？

大部分的落枕在三到五天內會自行痊癒，如果配合正確的方式，大部分的人都能在一兩天之類幾乎完全恢復。

以下是你可以試試的方式：

1、熱敷：使用熱水袋或是熱毛巾敷在患處，能讓緊縮的肌群放鬆。請注意，冰敷可能會讓僵硬的情況變嚴重。

2、非類固醇類止痛藥：通常一顆ibuprofen或diclofenac就能解決大部分的問題。吃藥之前記得先吃點東西墊墊胃。

3、適度伸展：除了使用止痛藥之外，儘早開始活動才是快速恢復的秘訣。我們可以在熱敷後緩慢活動脖子，以輕緩為原則。千萬不要用手拗或請人推拿！

4、肌肉鬆弛劑：如果你依然覺得這樣不夠，有些人會選擇使用肌肉鬆弛劑，例如baclofen，不過有些人會有嗜睡的情況，要謹慎使用。

此外，補充富含鈣、鎂、維生素的天然食物，例如牛奶、蛋、堅果、多樣蔬果，也可以幫助身體抵抗慢性壓力，預防落枕。

最重要是：適時提醒自己該休息一