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怡情健體膳食導引糾偏
冬季是心腦血管病的高發季節，專家總結出「心臟最脆弱的6個時段」，教你強心護心，遠離心梗的侵害。
6個時段，警惕心梗高發
暴飲暴食後
為了消化食物，大量血液向胃腸轉移，供應心臟的血液相對減少，從而加重了心肌缺血，增加了心臟負擔。
如果吃得過於油膩，攝入太多脂肪，還可能導致血液黏稠度增加，促進血栓形成，引發心肌梗死。
建議：
每餐最好吃七八分飽，並控制肥肉、動物內臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。
如飽餐後經常出現胸悶、胸痛、心跳加速等不適，需及時到醫院排除心臟問題。
用力排便時
用力排便時需要屏住氣，腹壁肌和膈肌會強烈收縮，使腹壓升高，引起血壓驟升，心肌耗氧量增加，誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常，嚴重時可能造成猝死。
建議：
即使大便乾燥難排，也不要過於用力，必要時可用開塞露等輔助方法應對。
為了保證大便通暢，平時最好適當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧，還應多喝水、適量運動。
劇烈運動時
劇烈運動會迫使心臟馬力全開，每次收縮時多打出幾倍的血液到全身，因此容易造成血壓突然升高，心率過快，心肌缺氧，甚至導致心臟病突發。
建議：
最好進行快走、慢跑等較溫和的有氧運動，老年人和心臟不好者最好別參加競技性運動。
運動時心率不要超過靶心率：40歲以下用180減年齡，40歲以上用170減年齡，且運動時間不宜過長，半小時左右為宜。
若運動中出現胸悶、氣短等不適，應立即坐下休息。
壓力大、精神緊張時
工作壓力大、心情緊張時，神經系統受到干擾，便會影響心臟的工作狀態。
比如，一個健康人在精神緊張時，會出現臉紅、心跳加速、血壓升高等現象；換成心臟功能不好的人，就可能出現胸口難受、突發心臟病等問題。
建議：
應該學會釋放壓力，及時把煩惱、怨氣等不良情緒發泄出來。
心情緊張時，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放鬆身心。
每天早上6點至12點
早晨起床後，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發生栓塞。
建議：
晨起後動作最好輕柔、緩慢，還要及時補水。高血壓患者需遵醫囑，看是否需要在睡前服用長效降壓藥，以更好地控制第二天清晨的血壓。
每年11月到來年3月
國際多項研究發現，以季節來看，冬天（通常是每年11月到來年3月）是心臟病發作的高峰期，且氣溫每下降10℃，心臟病發作風險就會上升7%。
原因在於，冬季人的生理機能反應比較遲緩，時常處於應激狀態，從而加大心臟負荷。再加上室內外溫差大，外出時，血管受到冷空氣刺激，容易突然收縮，造成血流供應中斷或血管阻塞，引起心肌梗死或腦卒中。
建議：
外出時應該做好保暖，著重護好頭部、手部、腳部。即使回到溫暖的室內也不能急著脫掉衣帽，盡量減少血壓的波動。
學會5招防心梗
防線1：定期測血脂
高血脂是冠心病、心梗發生的高危因素。
俗稱「好膽固醇」的高密度脂蛋白是人體血脂代謝的有益產物，但總膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白這些有害物質的水準越高，血管內形成粥樣斑塊的幾率越大。
在寒冷、運動及飽食等刺激因素下，斑塊易破裂，短時間內堵塞管腔，最終發生心梗。
有效預防心梗要從控制「壞膽固醇」開始。定期監測血脂水準，合理調整生活習慣，必要時服用降脂葯，能夠有效防止心梗發生。
防線2：管住「壞膽固醇」
一般將「壞膽固醇」指標控制在參考範圍（0.2~4.11毫摩爾/升）內即可，但年齡在40歲以上，且同時患有糖尿病、高血壓或吸煙的高危人群，壞膽固醇要控制在2.6毫摩爾/升以下才算達標。
既往已明確診斷患有冠心病的患者，壞膽固醇小於1.8毫摩爾/升更有益於健康。
防線3：警惕胸痛等癥狀
心梗是內科急症，如短時間內未得到有效救治，致殘致死率極高。
典型的心梗癥狀有：左側心前區胸悶、胸痛，伴有心悸、氣短、大汗、噁心、嘔吐等表現。
有些人雖未出現上述情況，但有類似牙痛、胃痛、左側背部及手臂不適時，也應警惕心梗。有冠心病史的患者更應注意鑒別，一經發現，迅速到醫院就診。
防線4：遵醫囑治療、堅持健康生活方式
對於患有冠心病，同時合併糖尿病、高血壓等的高危人群，應遵循醫囑，選擇合適的他汀類降脂藥物，使壞膽固醇長期穩定地維持在目標水準。
除藥物治療外，堅持健康生活方式在心梗預防中有著重要地位。戒煙限酒，少油少鹽，堅持適當有氧運動、切忌劇烈活動，都是防止心梗發生的有效措施。
同時要注意氣候變化，北方寒冷地區的人尤其要注意。切忌飽食、防止便秘，也能減少心梗發生的可能。
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文字來源：杏香園、生命時報
圖片來源於網路
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