每天堅持做俯臥撐，鍛煉胸肌，練出結實的身材

現在很多人面臨的問題是減肥，尤其是腹部堆積的一層層脂肪，簡直像極了游泳圈，炎熱的氣象馬上就要來了，身上的脂肪沒有了厚重棉衣的遮蓋，夏天正是展示身材的季節，肥胖的身材極大的影響美觀，減掉腹部的贅肉不是一件容易的事。大多數的人都是通過控制飲食來減肥，但是這種方法對身體的傷害很嚴重，腹部是而很容易堆積脂肪的部位，長時間的不運動，加上營養補充的太好，腹部就開始堆積脂肪，要想減掉腹部的脂肪就必須運動。

?很多人想通過跑步來減掉脂肪，但是跑步對腹部減脂的效果不是很明顯，你需要配合其它的方法。

1.?要有充足的跑步量。每跑半個小時，就會消耗300千卡到400千卡左右，消耗一千克脂肪需要運動20天，這需要很大的跑步運動量，因此跑步量一定要夠。要想很好的消耗腹部脂肪你應該每天跑步一個小時，這樣會有明顯的減肥效果，腹部的脂肪會很快的消耗掉。

?2.鍛煉腹肌。鍛煉腹部肌肉有利於腹部脂肪的消耗，減肥之前可以先鍛煉腹肌，因為肌肉對熱量的消耗是很大的，燃燒脂肪更容易，消耗脂肪的速度會快很多，這一點是非常重要的。腹部肌肉的鍛煉不僅是為了消耗脂肪，更是為了防止皮膚鬆弛。如果只是減脂，鬆弛的皮膚會給脂肪的反彈留餘地。通過減脂增肌能夠提高身體的機體代謝能力，加強燃脂能力可以防止脂肪堆積，不用擔心脂肪反彈的問題。

?3.控制住飲食。要想成功的減肥就要管好自己的嘴，零食是減肥的天敵。即便是運動消耗了很多的熱量，在零食麵前都九牛一毛。飲食控制不好，會讓你在減肥的道路再次失敗。管住嘴邁開腿，永遠是減肥的不二法門。在日常飲食中，不要攝入高熱量、高脂肪的食物，多補充一些含有蛋白質的肉類，多吃些瓜果蔬菜，吃一些粗糧。

?跑步前結合這幾點方法，相信腹部的肌肉很快就可以消滅。