孩子輔食每個月補充什麼食物？營養師：按照食譜食用，健康又聰明

對於寶媽寶爸來說，誰不想讓自己的孩子既健康又聰明呢？但是從寶寶出生那天起，家長們就要面臨母乳餵養，輔食添加等各種困惑煩惱。

比如寶寶每個月的輔食到底要補充些什麼為好呢？輔食有什麼添加原則嗎？對於這些疑惑，營養師做了如下的總結：

一、輔食開始餵養時間

寶寶在4到6個月起，就可以慢慢開始添加輔食了，但是輔食的添加，不要過早也不要過晚。

1 過早添加輔食的危害

如果寶寶過早的添加了輔食，吸吮母乳就會大大的減少，也會影響寶媽的乳汁分泌。

同時，因為此時孩子的胃腸道還未發育完全，過早的添加了輔食，就會加重胃腸道的消化負擔，影響腸胃防禦功能的發育和局部的免疫機制，所以就會出現寶寶腹瀉、過敏性的濕疹。

文｜媛crystal

有一些寶寶因為吃了母乳又攝入輔食，不知不覺會吃成小胖墩。

2 過晚添加輔食的危害

如果在寶寶6個月之後，還沒有添加輔食，那麼孩子往往會因為營養素不足而造成營養不良，同時也容易引起挑食、偏食的壞習慣。

我們了解了什麼時候應該給寶寶添加輔食，那麼添加輔食有什麼原則嗎？

二、添加輔食的原則

1 由少到多

寶寶輔食的添加原則，應該是由少數逐漸增多，從細糧逐漸慢慢增加到膳食纖維較多的粗糧，從較稀的米粥逐漸過渡到較稠的食物，餵養的次數和數量逐漸增加攝入。

2 健康時添加

寶寶輔食的添加，一定要在其身體健康、消化功能正常時再餵養。

3 避免的食物

寶寶的輔食，不要選擇調味過重的食物，比如1周歲前應盡量避免鹽量或調味品（醬油、糖、辣椒等）多的膳食。

以上我們了解了寶寶輔食添加的基本原則，那麼具體家長們該如何餵養寶寶的輔食呢？每個月齡有沒有什麼食譜推薦嗎？

三、輔食的具體餵養

對於寶寶的輔食，具體怎麼餵養，吃什麼，是很多寶媽寶爸甚是關心的問題，以下是每個月的推薦輔食品種：

1 嬰兒期

首先我們來說說寶寶的嬰兒期。

1）新生兒

孩子在出生的2到4周，可以開始添加魚肝油，補充維生素D和維生素A，促進生長髮育。

2 ）4到6個月

寶寶4到6個月起，可以開始添加富含維生素C的果汁、菜汁

3）4到5個月

寶寶4到5個月起，可以開始添加米糊、米粥、水果泥、蔬菜泥、魚泥、豆腐、動物血等

4）6到9個月

6到9個月的寶寶在水果泥、蔬菜泥的基礎上，可以添加麵條、餅乾、全蛋、肝泥、肉糜等，逐漸增加膳食纖維的含量。

5）10到12個月

10到12個月的寶寶可以吃一些稠的粥，稀軟的飯，麵包，饅頭，碎菜或者肉末都是不錯的選擇。

以上是嬰兒期的輔食餵養食譜，那麼1歲到3歲的寶寶，輔食該如何餵養呢？

2 幼兒期

1到3歲的寶寶處在幼兒期，雖然發育速度與嬰兒期相比有所下降，但還是比成年人的旺盛。

1）1到3歲寶寶的膳食原則

幼年期的寶寶，已經從母乳類為主的餵養逐漸過渡到以穀類為主，奶類、蛋、魚、肉、水果、蔬菜為輔的混合膳食。

2）營養素齊全

1到3歲的寶寶，各個營養素食物的推薦量：

穀類：每天100到150克

乳製品：每天至少350毫升牛奶或者相應的乳製品（羊奶、優酪乳、乳酪等）

雞蛋：每天50克

魚、畜或者瘦肉每天75到125克

蔬菜75克到200克

每周至少安排一次動物的肝、或者動物血，一次海產品，用以補充維生素A，鐵、碘、鋅等。

3）每餐的餐次安排

1到3歲的寶寶，每天進食4到5餐，並且注意進餐的時間要規律。

A 早餐

早餐中的主食碳水化合物、蛋白（雞蛋等）不可少，它們提供一日能量和營養素的25%

B 午餐

午餐保證營養品種豐富，它們提供一日能量和營養素的35%

C 零食

每天能量中的5%到10%可以是零食和點心所提供

D 睡前

寶寶睡前不要吃甜食，晚餐後除了牛奶和水果外，不要再額外攝入其它的食物了

4）注意事項

幼年期的寶寶，膳食有以下3點要注意：

A 食物盡量保證原汁原味，烹飪方法以清蒸、燜煮，清淡飲食為宜。

B 食物做到軟、爛、碎

C 寶寶吃堅果時，一定要磨碎了再吃

5）不要盲目服用營養品

幼兒期的寶寶，很多家長們會擔心孩子營養跟不上，加上現在市面上出現了很多提供給寶寶的營養品，比如有補鈣、補鋅、補氨基酸的，還有補血滋養的等等，寶爸寶媽恨不得都買回家讓孩子長高高，變更聰明，其實這些營養品並不適合寶寶。

其實很多營養品的營養素成分在食物中都含有，比如氨基酸缺乏，如果孩子經常吃魚、肉等食品，就沒有必要去補充。

而且如果不正確或者過量的食用營養品，還會造成孩子身體的不健康，這樣就得不償失了。

所以家長們在給寶寶補充營養品前，請先去醫院做了微量元素檢查，在確認確實是缺乏某種元素後再補充也不遲。

6）零食的補充

幼兒期的寶寶，已經可以吃餅乾、麵包等零食，在這裡，推薦吃水果，這是一種營養豐富的天然食物，我們在吃零食時，家長們也要記得以下幾點：

A 零食時間

吃零食的時間，最好是在兩餐之間

B 定時定量

寶寶吃上零食後，如果吃完後孩子還撒嬌要多吃些，家長們這時記得一定不能給他們多吃，並且要提醒寶寶，吃完後一定要記得刷牙，以免糖分損壞牙齒。

C 夏天零食貼士

如今炎熱的夏天，很多寶寶喜歡吃冷飲，其實適當吃一些消暑還是不錯的，但是家長們記得，不能無限制的給孩子吃冷飲，這樣對其健康是非常不利的。

我們知道，寶寶的胃腸道粘膜是很嬌嫩的，對冷的刺激反應很敏感，吃冷飲後，冷的刺激會影響食物的消化吸收，同時，還會使胃腸道的神經興奮性增高，引起胃腸的痙攣，甚至絞痛！

你的寶寶輔食是如何餵養的呢？你有什麼孩子營養的輔食推薦呢？歡迎在評論區留言討論哦。

圖片來自於網路

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作者：健康管理師媛crystal（一枚吃貨）

曾上海市三甲醫院7年藥劑師，現為高級健康管理師，擅長健康育兒科普文的寫作、減脂營的營養指導