200斤瘦到98斤的減肥分享：瘦下來像換了個人，胖妞變成小仙女！

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一年時間掉了100斤減掉另一個自己

自己從小就很胖，然後第一次嘗試減肥，剛開始不懂，第一天20 小時沒吃任何東西還打了4小時籃球，結果雖然當天減了5斤，但第二周就去醫院打點滴了，所以運動不要太過。那次大約花了3個月的時間從200減到了175。

因為有了成果接下來就更有信心了陸陸續續用了將近一年的時間瘦到現在的98斤，完全是減掉了另一個自己。

飲食方面晚上自己做飯低油低鹽，下午或晚上運動，要麼打籃球要麼跑步5KM+，運動多少取決於中午吃的多少。晚8點左右，跑步的話14圈左右就慢跑，有時壓壓腿。然後有一份自己的減肥食譜，現在小紅書限字數發不了那麼多，準備再寫個補充筆記放上去供大家參考，還有一些瘦身瘦腿的動作影片

最後再說一點關於飲食和運動當年的注意事項

飲食

1）酒精能讓人發胖，減少酒類攝入；

2）減少聚餐機會，如果必須聚餐，少吃油膩多吃青菜；

3）減少聚餐的就餐時間，及早停下碗筷；

4) 均衡膳食，每日保證300~500g蔬菜。

運動

只靠飲食不行，還要通過有氧運動+重量訓練達到全身減脂的目的，另外每天增加腹部強化訓練。

有氧運動的話可以選擇慢跑30~60min，游泳，自行車；重量的訓練，比較常見得大重量低次數的訓練，不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，啞鈴盡量放低。

作息

有一種工傷叫做過勞肥。休息不好也會出現肥胖？這是真的。晚上睡太晚總會加餐，加上睡眠不好影響身體代謝，日積月累出現過勞肥。