不去健身房，一對啞鈴10個動作，在家練出「魔鬼身材」！

公開日: 2018-07-03

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啞鈴（dumbbell）是舉重和健身塑形的一種力量器材。

相比健身房裡面的健身器械來說，啞鈴顯得更小一些，而且方便攜帶，形狀簡單、價格經濟，受到廣大健身愛好者青睞。

進行適量的啞鈴訓練對身體有諸多好處：

1、加快身體代謝，減掉更多脂肪

2、手臂塑形，減掉拜拜肉

3、加強骨骼品質，促進骨骼健康

4、讓身體更加柔軟，體能加強

5、肌肉品質加強，提高你的身體素質

所以，適當的啞鈴訓練對你的基礎代謝提高是有好處的，達到減肥不反彈的效果。推薦一組啞鈴有氧操，在家就能刷遍身上的脂肪，讓你變得苗條。

可以選擇2公斤一對的啞鈴，建議練習時每個動作4組，每組15-25次，每組間隔在1-2分鐘。

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關註：增肌減脂

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