高血脂是「吃」出來的，遠離四物，血脂不再高

血脂是血液狀態的一個重要指標，血脂過高，血液易粘稠、出現血栓，為心梗、腦梗等心腦血管疾病埋下隱患。

血脂檢查正常值:

1、總膽固醇(TC):正常範圍在5.23—5.69毫摩爾/升。

2、甘油三脂(TG):正常範圍差異較大，在0.56—1.7毫摩爾/升。

3、高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C):正常範圍是大於1.00毫摩爾/升。

4、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C):範圍是低於3.12毫摩爾/升。

5、脂蛋白(a)[Lp(a)]:健康成人血清中濃度小於300毫克/升。

6、磷脂(PL):正常範圍在1.3—3.2毫摩爾/升。

7、遊離脂肪酸(FFA):正常範圍在0.4—0.9毫摩爾/升。

高血脂是「吃」出來的，遠離四物，血脂不會太高

大多數血脂高，都是「吃」出來的，所以，不想血脂高，一定要管住嘴，首先要遠離四物：

1、火鍋

我們吃火鍋時，都是先吃肉，後吃蔬菜，這種順序是不對的。若先下肉，下菜的時候鍋裡就會飄著一層油，被菜葉吸附。然而這些油脂，極易引起高血脂或者高尿酸，脂肪就會超標。

除此之外，高血脂的人火鍋湯也不要喝，它也是易升高血脂的食物！

最好是遠離火鍋，偶爾吃一次，也要注意下火鍋菜的順序。

2、紅肉

紅肉，指的是平時日常生活中常見的豬牛羊肉。這類肉是含有的飽和脂肪酸很高，長期食用很容易誘發高血脂。

除了這樣的肉類，

另外，對於像動物內臟、核桃、腰果、瓜子等堅果類食物，同樣屬於高脂肪食物。

高血脂的人，都要控制飲食，不要過多食用。

3、甜食糕點

甜食，糕點，很多人喜歡，但是，血脂高，要盡量遠離。

因為，攝入過多含糖分較高的食品，會增加碳水化合物的來源，從而導致甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。

所以，血脂高，一定要遠離甜食、糕點，減少糖分的攝入。

4、調味醬

辣椒醬，沙拉醬，這樣的食物一定要注意。

辣椒醬、沙拉醬，含脂肪量非常高，愛吃這些食物的人，容易引發高血脂；

除此之外，普通的醬我們也要少吃，因為醬含鹽多，經常食用容易引發高血壓，而高血脂也容易引發高血壓。

生活習慣的改變，也能助力調整血脂，更健康

1：少靜坐，多運動

長時間靜坐，不利於血脂健康。高血脂的人，血管中血液粘稠，久坐不動，長時間無法活動雙腳，就會導致腳部深靜脈出現血塊，從而阻塞血管，形成血栓，危害健康。

減少久坐，經常起來活動，最好每坐下45分鐘，就起來活動5分鐘。

運動，有助於降血脂，改善血脂健康。快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。

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在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂，這對於減緩，和逆轉，高血脂，所致的危害，有著很大好處。

2：少熬夜，不賴床

睡眠，對於血管健康，也十分重要。

如果，經常熬夜，睡眠不足，會加劇脂肪代謝障礙，對於控制血脂十分不利，長此以往，會增加其患冠心病幾率。

但是，也不要睡的過多，更不要賴床不起，對於人體健康，同樣十分不利。

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