《五達標》
面對糖尿病，心理要鎮定， 實現五達標 ，照樣能長命。
有了糖尿病不要怕，心態要好，只要控制得五項達標了，照樣也能活到九十九~那五項到底是哪幾項呢？讓我們一起來看看~
1
體重達標
不超過 （身高－105）
腰圍
男性 ＜ 二尺七（90cm）
女性 ＜ 二尺四（80cm）
體質指數
中年 ＜ 24（超重）
老 年 ＜ 28（肥胖）
控制體重的方法主要有：
（1）合理安排飲食，樹立正確的營養觀，控制食物攝入量。每天男性所需總熱量為1500~2000千卡，女性為1200~1500千卡。多食全穀類及纖維素食品，以不飽和脂肪酸為主，不應採取低糖高脂飲食。
（2）增強運動。運動不僅能減少脂肪，還能強身健體。從事體力活動也是控制體重的重要手段之一。
（3）保持精神愉快和情緒穩定。如果能培養良好的生活習慣，少吃、多動、放鬆精神，就能很好地控制體重，遠離肥胖的困擾。
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血糖達標
空腹血糖＜7.0(126)毫摩爾/升(毫克/分升)
餐後2h血糖＜10.0(180)
糖化血紅蛋白＜7.0
糖友飲食原則：
1.每天1斤青菜；（適合糖尿病蔬菜，返回平台輸入：蔬菜）
2.每餐2兩主食（根據病人的體重指數和活動量適當加減）；（了解米飯怎樣吃好，返回平台輸入：米飯）
3.每天3兩水果，指桔子、蘋果、梨等，空腹血糖10以上暫不吃水果；
4.每天4錢油脂，以植物油為主；
5.每天5份蛋白質，包括1兩魚、1兩肉、1個雞蛋、1袋奶和1份豆製品。合併腎病的人不要吃豆製品，其他蛋白質也要酌情減少；
6.每天6克鹽；
7.每天7杯水，但有浮腫的要減少喝水的量。
血脂達標
甘油三脂 ＜1.5(135)毫摩爾/升(毫克/分升)
膽固醇 ＜4.5(180)
低密度脂蛋白膽固醇(LDL) ＜2.5(100)
高密度脂蛋白膽固醇(HDL) ＞1.1(44)
高血糖高血脂的飲食：
合理的飲食與生活方式對預防高血糖高血脂有著重要的意義。高血糖高血脂的患者，藥物治療無明顯改善時，可以通過調節飲食結構來改善，下列食物可有效降低血糖血脂。
●豆製品
豆製品中不含膽固醇，含有的植物固醇能阻止腸道吸收食物中的膽固醇；含有的卵磷脂能使膽固醇不致沉積在血管壁上，形成動脈硬化；含有的大豆蛋白能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水準。因此，常吃豆製品（如豆腐、豆漿）等對降低血脂很有益處。
●黑木耳、香菇
黑木耳有抗血小板凝集、降低血脂和阻止血膽固醇沉積的作用；香菇有調節人體新陳代謝、降血壓、降血脂作用，並能降低肝臟中的脂肪和膽固醇折含量。
●蕎麥、燕麥、大麥
蕎麥、燕麥、大麥中含有豐富的可溶性纖維，可抑製小腸對膽固醇的吸收與代謝，降低血膽固醇水準。
●大蒜、洋蔥
大蒜有舒張血管、抗血小板凝集和阻止膽固醇的生物合成作用，併兼有殺菌解毒的作用。洋蔥有降血脂和抗動脈硬化的作用，對高血壓患者還有降血壓作用。
●魚
尤其是海魚，降脂作用更好。日本人患高血脂和冠心病的較少，據稱與他們喜食海魚有關；生活在北極的愛斯基摩人因大量食用海魚，竟然無人患冠心病。
●其他
如玉米、土豆、綠茶、牛奶、南瓜、黃瓜、茄子、蘋果等也都有一定的降血脂作用。還要注意烹調中多用植物油，少用或不用動物油。
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血壓達標
＜60 130/80 毫米汞柱
＞60 140/90 毫米汞柱
高血壓患者的飲食原則
控制總熱量的攝入，維持標準體重。
●碳水化合物佔總熱量的50%~65%。主食多選用不易升高血糖的全穀類和粗糧等食物，如全麥粉、蕎麥、燕麥、玉米等。
●蛋白質佔總熱量的12%~18%，其中富含優質蛋白質的瘦肉、魚、蛋、奶應佔50%左右。
●不吃肥禽、肥肉及脂肪含量高的食物。不用煙熏、油煎、油炸的烹調方法。有條件的話，可食用橄欖油、茶油等高油酸油脂。
●多攝入富含膳食纖維的食物。每日蔬菜的攝入量應不少於500克。
●吃不吃水果要根據患者的尿糖和血糖的控制情況靈活掌握，尿糖不超過3個加號，空腹血糖不超過11毫摩爾，又無酮症酸中毒的患者，可以少量吃些水果。
●飲食應少鹽、清淡。不要吃用鹽醃漬過的食物。每日鹽的攝入量應不超過5克。
●盡量不喝酒或少量飲酒。
●避免食用含鹽量高的食物。比如鹽醃製品、熏乾製品、鹹菜、醬菜等；比薩、薯條等；魚、肉、蔬菜、水果等罐頭製品；香腸、火腿等熟食。
●常吃些蝦皮、奶及奶製品等富含鈣質的食物，補充膳食鈣質有益於降血糖和降血壓。
5
血液流變學指標達標
血黏度 全血、血漿黏度 不高
血沉 不快
纖維蛋白原 不濃
紅細胞壓積、變形性、聚集指數 正常
如果現在沒達標不要緊，將本文章收藏了，糖友們可以以這個為標準，每天做到健康飲食、合理用藥、調整好心情搭配合適的運動，相信在不久的將來一定會達標的~
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