便秘時間長 臉經常憋得通紅 這些防治方法要掌握！

便秘時間長了，臉經常憋得通紅，還無法對周圍人描述，經常發脾氣讓人感到脾氣差，這是生活中一些便秘患者常有的心境。便秘不僅影響情緒，還會增加腸道毒素吸收，引起激素內分泌紊亂。

清晨和晚上睡前 兩個通便時間

為了減少便秘，記住每天最理想的排便時間，清晨和晚上臨睡前。經過一整夜睡眠過後，清晨吃完早餐後，腸道蠕動從夜間蠕動緩慢到有排便反射，也就是理想排便時間，這時通便是排掉一整夜腸道內食物殘渣；為了保證夜晚睡眠質量，臨睡前通便也非常重要。

因為宿便還會引發身體其他問題，比如痘痘、肥胖、口臭、腸胃蠕動減慢等。小番健康提醒，除了這兩個理想通便時間，上廁所不要玩手機。因為玩手機會分散注意力，增加排便時間，人在排便時有較多血液留在肛門，隨著排便時間延長，更容易誘發痔瘡。

如何預防和緩解便秘？