孕期補充營養原來這麼重要，再不留心，小心影響胎寶寶的發育

懷孕後，媽媽總怕自己的營養攝入不夠，會對胎寶寶造成影響，想要進行補充，卻不知道如何下手，這些孕期該補充的元素，你都知道嗎？

1.葉酸的補充：葉酸是懷孕期間非常重要的營養成分，多吃葉酸能有效緩解孕初期出現的胎兒神經缺損，因此建議日常除了吃富含葉酸的食物外，還應補充補充葉酸400微克。

2.維生素C和維生素B6的補充：孕早期容易就出現牙齦出血和嘔吐等妊娠反應，這時補充維生素B6可有效緩解嘔吐，補充維生素C減少牙齦出血的狀況。

3.鎂元素的補充：鎂的補充至關重要，它關係到新生兒身高、體重和頭圍大小，並且還能幫助孕婦子宮的恢復。

4.鋅元素的補充：缺鋅會影響胎兒的腦、心臟等重要器官的發育，也會造成孕媽味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低等情況。

5.鈣的補充：孕中期是寶寶骨骼和牙齒髮育的關鍵時期，需要大量的鈣來維繫，因此孕媽就該多吃含有鈣的食物，奶製品就是很好的鈣來源。同時，也要適當的曬曬太陽，促進鈣更好的吸收。

6.鐵元素的補充：隨著胎寶寶的不斷增長，所需的營養都在猛增，為避免孕媽發生缺鐵性貧血，應及時補充體鐵元素。這時可多吃一些動物肝臟，瘦肉、雞蛋等食物。

7.DHA的補充：DHA對寶寶的神經、視力和免疫系統有著重要作用，但一定要注意適量，避免攝入過多。

8.膳食纖維的補充：補充膳食纖維能有效的改善準媽媽的便秘情況，這時還需要配合運動和定期的排便來進行改善。

其實整個妊娠期都要不間斷的補充各種營養素，比如，早期的葉酸、碳水化合物、B族維生素、蛋白質；孕中期的鈣、膳食纖維、鐵元素；孕晚期的維生素C、維生素E、維生素A、鋅元素是必需的，千萬不能忘記哦！