IU、莫文蔚都在用的戒糖瘦身術

莫文蔚近期開演唱會，最引關注的便是年近半百卻像20歲女生緊實的身材，莫文蔚也公布自己為了演唱會，長達九個月的時間「戒糖+運動」，才鍛鍊出如此好的狀態。

她每周都要去上教練課，做重量訓練，同時戒掉甜點、零食、飲料，到現在已經堅持9個月。其實許多女星，都靠著「戒糖」讓身材瘦出新高度，像是IU、鬼鬼等，他們都是如何執行的呢？

1.IU：戒糖＋魔鬼瘦身目錄

IU剛出道時有嬰兒肥，當時就「戒糖」，並養成易瘦的體質。更曾經公開魔鬼瘦身目錄，早上1顆有纖維又補水的蘋果，中午2份番薯幫助排便，晚上喝一杯高蛋白低脂肪的乳製品，以超低熱量方式補充蛋白質

2.鬼鬼：戒糖+喝中藥消水腫

鬼鬼除了戒掉甜點和有糖份的飲料，更搭配喝中藥幫助水腫，另外她也建議女孩子不要喝冰的，不但代謝會變慢，而且喝冰的飲料很容易會有小腹！

3.林葉亭：愛吃澱粉，就自己做

愛吃麵包的林葉亭單靠戒糖沒運動，就瘦下八公斤！「不過我會自己做麵包」口感不如外面做得鬆軟，但因為有嚼勁，必須咬很多口，還沒吃完「大腦就會告訴你吃飽了」進而不會多吃～

看到這，大家可別為了瘦身，而激進的「完全戒糖」，這對身體來說其實是不好的，身體的運作還是需要糖類！近幾年也有許多國外研究表示：「碳水化合物攝取過多與過低都會導致壽命減少，嚴重影響身體健康」

那該怎麼辦呢？要如何能有效瘦身，同時兼顧身體機能正常運作與健康呢？正確的「戒糖」飲食，可以這麼做～

#方向一：戒掉的是飲料、甜點、巧克力，而非米飯

早上一杯大冰奶、咖啡，下午茶再來杯珍奶、小餅乾，都會在無形當中增加糖分攝取！它們是果糖，會直接被肝臟吸收，成為脂肪肝！且果糖不會使能抑製食慾的胰島素上升，攝取之後食慾依舊旺盛~且根據研究：愛吃果糖的人跟其他人有個重要區別，那就是他們腹部脂肪增多...（這也是為什麼戒糖後，小腹會變平的原因）

#方向二：增加低GI碳水化合物食物的攝取

沒辦法一口氣放掉甜點們？那就在正餐當中增加「低GI碳水化合物」的攝取吧！為了達到均衡飲食，營養師建議攝取的熱量中，碳水化合物至少應該佔25%。

所以可以多吃未加工、含有大量膳食纖維的食物，像是糙米、燕麥片、地瓜、全麥土司等，就能為身材做把關！

#方向三：每天隻吃三餐

小編高中同學實行後，成果超明顯的瘦身方法！所有的零食、飲料都不碰，每天隻專註在「吃好三餐」並放慢吃飯速度，均勻飲食，甚至可吃白米飯，定時定量吃完三餐，瘦得超有感又健康