近日羅志祥在微博分享了減肥成功的喜訊
——42天戒糖戒澱粉瘦了8公斤
羅志祥上學時足足有200多斤，
外號叫做「黑豬」，
後來減肥成功進入娛樂圈也一直是忽胖忽瘦
一邊愛吃各種甜食胖到螢幕裝不下
一邊節食減肥保持藝人形象
而這次很少宣傳健康飲食的他
竟然呼籲大家：
用健康的方式減肥，不要依靠藥物，這樣才會瘦得健康
小豬這是感受到了健康減肥的甜頭了嗎？
羅志祥的減肥方法：戒糖戒澱粉
「當我下定決心要戒澱粉跟糖類的那一刻
我真的覺得我可能瘋了」
為了減肥羅志祥放棄甜食加入了「戒糖大軍」
好在效果真的非常顯著
42天戒糖戒澱粉就讓小豬瘦了16斤，
最近幾年戒糖減肥的方法在明星中越來越流行。范冰冰在去年的一次直播中，就曾經透露她減肥期間不僅斷糖，而且還斷掉了碳水化合物。而林心如在生孩子後，曬出的月子餐中也是無糖無碳水的。為什麼他們都紛紛開始斷糖了呢？
糖讓你變胖變老
糖具有成癮性。當你進食大量糖後，糖會刺激多巴胺的分泌，大腦會將這種快樂的滋味記錄下來，並且鼓勵你重複這一行為，讓你不斷反覆吃甜食，最終形成上癮習慣！
糖會導致肥胖。甜食對身體最明顯的影響應該就是長胖了，每100克白砂糖中就含有400大卡的熱量，小小一塊甜品，只要多吃上幾口，一天攝入的熱量可能就會因此超標，直接導致人發胖。
而且當你經常吃大量的含糖食物，血糖水準就會持續保持在一個較高的水準，進而引起胰島素抵抗的問題，久而久之，糖無法進入細胞被代謝利用。這個時候多餘的糖就會被轉化成脂肪儲存起來，使我們變得越來越胖。
糖會導致「皮膚糖化」。「皮膚糖化」就是體內的糖分和蛋白質相結合，導致蛋白質質變，發黃變脆的現象，攝入糖越多，蛋白質糖化產物越多，導致膚色暗沉，皮膚鬆弛，皺紋變多，所以想要抗老，就絕對不能忽視抗糖化。
美國健康專家就指出，女性遠離甜食，會讓你減齡至少5歲以上。36歲的張韶涵如今還能保持的像少女一樣，皮膚緊緻、身材苗條，離不開她堅持戒糖。
如何戒糖
首先最應該戒掉的就是食品中的添加糖：在食品生產和製備過程中被添加到食品中的糖和糖漿，比如白砂糖，葡萄糖，紅糖，玉米糖漿等等精製糖，人工添加的精製糖的攝入不會帶來任何額外的營養素，它進到身體裡唯一的目標就是給你提供能量。
而對於大部分的現代人而言，其實日常最不缺的就是食物中的能量，而當它過剩的時候，就會變成脂肪在身體堆積最後引發肥胖跟一系列類的相關疾病。
除此之外，我們日常飲食中穀類、豆類和根莖類食物也是糖的一大來源。從消化吸收的角度，基本上所有的碳水化合物，在攝入身體之後，會通過不同的轉化方式分解成葡萄糖被身體利用。
所以像張韶涵除了戒掉添加糖，日常生活中還遵循低碳飲食。她不吃一切用小麥、大麥、黑麥做成的食品，比如漢堡、披薩、麵包、啤酒等，包子饅頭也不行。
低碳飲食法能通過控制碳水化合物的攝入量來控制胰島素水準。而通過對胰島素的控制，促進脂肪的消耗，最終實現減肥的效果。
低碳飲食可分為三種類型：
自由：每天100-150克碳水化合物。碳水化合物的攝入最適合體重維持，生態阿特金斯和區域飲食是自由低碳飲食的代表。
適用人群：經常運動或對碳水化合物限制敏感的人。此方法並不會讓你感到明顯飢餓感更容易接受。
中等：每天50-100克碳水化合物。適度的碳水化合物攝入有助於人們在控制血糖水準的同時逐漸減輕體重。
適用人群：低碳飲食的進階選手，對於碳水沒有那麼敏感的朋友們，可以嘗試。
嚴格：每天0-50克碳水化合物。嚴格的碳水化合物攝入，對於想要快速減肥並進入酮症，以使用酮體作為能量，而不是葡萄糖的人來說是非常理想的。
適用人群：能嚴格控制碳水攝入量，並且在低碳的同時，保證增加脂肪攝入，讓身體適應脂肪作為燃料。
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本文來自輕加瘦身（ID：shouget）原創文章
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新媒體編輯：蟹老闆
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