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適合一個人的減脂晚餐,一個人也要好好吃飯!

今天要分享的減脂晚餐

最適合懶人

一份主食

一份蔬菜+肉

看似簡單

營養卻很全面

關鍵熱量也不高

1

主食:蕃薯、玉米粉

肉類:金槍魚

蔬菜:黃瓜

蕃薯+玉米粉,也可以說是粗細糧搭配了。想減肥,選對主食很重要,蕃薯就是適合減肥的主食之一,比起米飯,蕃薯膳食纖維要豐富的多,體積大、飽腹感強!

簡單的蒸煮最好,烤的話含糖量容易升高。如果是減肥的話,一餐吃一個拳頭的大小差不多,一天吃一次合適。

而黃瓜熱量超低,水分很高,內含的丙醇二酸,有助於抑製食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

2

主食:蕃薯

肉類:金槍魚

蔬菜:胡蘿蔔

對於懶人來說,金槍魚罐頭真是寶,金槍魚低脂肪、低熱量,還有優質的蛋白質和其他營養素,能輕易搭配其他食物做成誘人的減脂美食,不過注意,選擇油漬金槍魚的話,要控油。

但是金槍魚罐頭畢竟是屬於加工類的罐頭食品,不宜常吃,偶爾吃倒無妨。

3

主食:蕃薯

肉類:牛肉

蔬菜:韭黃

牛肉可以炒一切喜歡的蔬菜,再搭配簡單的主食,就是營養均衡的一餐了。炒牛肉想要嫩,要記住這幾點:1. 醃製前攥乾水分;2. 加澱粉和鹽抓勻充分醃製;3. 入鍋等肉微微變硬變色再翻炒。

4

主食:蕃薯

肉類:雞胸肉

蔬菜:胡蘿蔔

胡蘿蔔含有的植物纖維能提高人體新陳代謝,有助於減肥,不僅能抑製人體進食甜食和油膩食物的慾望,還能預防感冒,鞏固視力。

5

主食:全麥麵條

肉類:牛肉

蔬菜:油麥菜

新鮮的綠葉蔬菜是人類飲食的重要組成部分,是維生素,礦物質和膳食纖維的重要來源。

6

主食:全麥麵條

肉類:牛肉、雞蛋

蔬菜:絲瓜

減肥期間想吃麵,強推蕎麥麵。蕎麥屬於是粗糧,本身熱量就不高,而且是富含膳食纖維,用蕎麥麵做成的蕎麥麵條,熱量自然也不會高,而且飽腹感極強。

作為面,蛋白質含量高達11%—13%,要比小麥、大米這些糧食高出2.7倍,可以說是非常優秀了。

7

主食:糙米飯

肉類:雞胸肉

蔬菜:胡蘿蔔

夏天最適合涼拌菜了,鍋裡放水、薑片、料酒,把雞胸肉放進去煮透(用筷子捅捅),不要煮太老了。拿出來不燙手用手撕碎,或者切段,加上淡味生抽、醋、芝麻油、老乾媽

一個人的晚餐

也要好好吃飯


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