女生嘗試每天做平板支撐、仰臥舉腿、仰臥起坐，堅持30天后看變化

儘管每個人都羨慕健康有型的好身材，但減肥瘦身確實是需要勇氣的，你一方面要戰勝自己的惰性，另一方面還要應對運動能力的不足。之前小編介紹過不少單一徒手運動方式的健身計劃，今天來一波「組合拳」見識一下效果如何。

這個女生為了快速減去腰腹贅肉，制定了為期30天的健身計劃，她每天的健身運動可複雜了，仰臥起坐、仰臥舉腿和平板支撐三管齊下，聽起來是不是就有些酸爽，都是用來針對腰腹部的訓練動作。

這個女生絕對可以被列入超重的行列，特別是腰腹部贅肉那是相當明顯。這不僅影響整體美觀，而且對身體健康也存在威脅，一定要下定決心進行鍛煉。看她健身鍛煉開始前的腰圍，已經達到了34.25英寸。

動作1，仰臥起坐每天60次。這個動作絕對可以堪稱腰腹鍛煉的經典動作，但真正能做到動作規範的並不多，雙手一定不要過多用力，弄傷頸椎就不好了。

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動作2，仰臥舉腿每天100次。這一動作對於鍛煉小腹作用明顯，但很容易隨著次數的不斷累積出現動作變形。如果力不能及可以採取分組完成的形式，保證質量最重要哦。

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動作3，平板支撐，每天1分鐘。平板支撐能鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，更重要的是它對於塑造背部線條也有十分不錯的效果，非常適合女生練習。

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16天過去，從視覺效果來說小編似乎沒有看出什麼變化，但還是能感覺到贅肉收緊了一些，34英寸的測量結果也證明，這改變還是有那麼一丟丟。

雖然進步幅度不大，但還是激發了女生的決心和信心，她開始以更大的熱情投入到接下來的訓練。30天后，她的健身計劃成功完成，而腰圍也最終定格在33.5英寸。

通過對比可以看出，她的腰腹曲線明顯發生了變化，儘管對於總體來說並沒有太大影響，但一切都在向好的方向發展，這就是健身運動習慣養成最重要的方面。

再看一下側面對比效果，從第1天到第16天再到第30天，小腹呈現出明顯的收緊趨勢。有付出才能有回報，只有不懈的努力和堅持才能增加擁有完美身材的籌碼。你想要變得健美迷人麽？那就結合自身需求制定有針對性的健身計劃，並不折不扣落實到位，相信用不了多久我們也能看到一個煥然一新的你。

—貴在堅持—

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