減肥不是只有仰臥起坐！還有這個動作，效果更加明顯，可以嘗試下

仰臥起坐是我國高校體育考核的一個考核，同時也是日常生活中人們常用來鍛煉減肥的一個運動，因為在做仰臥起坐的時候，可以很大力度上鍛煉到我們的腰腹部肌肉，對體型塑造有一定的幫助。可是你知道嗎，就是這樣一個一直以來都在做的運動，在國外卻早已禁止運作體能訓練，原因你知道嗎?

仰臥起坐的危害

頸部受損

其實仰臥起坐本身沒有傷害，錯誤的是很多人在仰臥起坐的時候都選擇傳統仰臥起坐的一種姿勢——抱頭式，就是指在做仰臥起坐的時候將雙手交叉放置在後頸部，然後在進行運動。可是這樣對對頸椎和脊椎的傷害非常大，有不少媒體都報導過因為這一不正確的鍛煉方式導致意外出現的事故。

目前最佳的仰臥起坐姿勢就是在做的時候，將雙手貼近耳朵或者放置於胸前，這樣能夠有效的減少頸部的不適感，而且對腹部的鍛煉力度更大。

腰椎不堪重負

仰臥起坐這一動作並不是常規的身體平躺狀態，而是要在腰部的力量下把身體支撐起來，然後在落下，在這一過程中對腰腹造成的壓力和牽引力都非常大，尤其是對於一些脊椎有問題的人來說，更是不堪重負很容易造成二度傷害。

那些想要通過仰臥起坐進行減肥的人，首先要保證自己腰頸椎的健康，其次還要保證正確的仰臥起坐姿勢，這樣才能達到鍛煉瘦身的效果。

其實還有2個更好的減肥方法，同樣的簡單易做，減肥效果甚至比仰臥起坐更好哦!

平板支撐

平板支撐是最近幾年風靡全球的一項體能鍛煉，它能夠很好的鍛煉到人體核心肌肉群，提高身體的平衡能力，對減肥人群來說是再好不過的一種減肥方式。

但是平板支撐也要掌握好動作要領，不然也很容易對身體的脊椎要成傷害，最佳的示範動作應該是用兩胳膊的肘部支撐自己身體的重量，寬度保持和肩寬一致，兩腳尖併攏，上肢產生的角度最好維持成一個直角，讓全身都處於在一條直線上，堅持一分鐘以上你就有全身發熱的感覺，減肥效果一級棒!

卷腹

除了平板支撐之外，還可以選擇做卷腹這個動作，其實卷腹的動作和仰臥起坐的原理一樣，隻不過比仰臥起坐少了「起坐」的動作，但是所獲得的效果是一樣的，甚至會有更好的減肥效果。

卷腹有很多種方法，大家可以適當挑選最適合自己體型、體能的動作，並且要做到速度適中，不要過度追求效果而忽略了身體的承受能力。