各階段跑者的靜息心率；十大短命生活習慣

今天，小編總結了一些跑圈乾貨，這些乾貨在小程式「跑步眾議院」都有詳情，大家可以點擊去看一下。

1、各階段跑者的靜息心率數據

靜息心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。

如何檢測：找一個睡眠充足的早晨，起床後坐起來，套上心率帶或戴上心率手錶，保持直立坐姿，靜止1分鐘，1分鐘後表上的心跳數值就是靜止心率。

下面是各階段跑者的靜息心率的大體數據區間，戳進小程式看看自己是偏高、偏低還是正常。

2、世界公認的十大短命習慣，你中了幾個？

最近，一份《世界公認的十大短命習慣和長壽習慣》引發關注，究竟有哪幾項上榜了呢？一起來小程式跑步眾議院看看吧。

3、一個動作，緩解你的髂脛束綜合症

髂脛束就是你大腿外側的固執膜，你的大腿外側是沒多少肌肉組織的，最主要的結構就是髂脛束，你可以把髂脛束想像成是一根巨大的橡皮筋，它連接了你的大腿和小腿，是固定膝關節的重要結構。當你跑步時，這根橡皮筋就會和你的膝關節產生摩擦，摩擦久了摩擦過度，發生炎症，這時候髂脛束的滑動受到阻礙，你就會覺得疼。

那麼，髂脛束綜合症有哪些癥狀？如何緩解？戳小程式查看。