練習瑜伽，熱身對於瑜伽初學者來說是一件大事

很多同學覺得瑜伽並不是一個很劇烈的運動，那麼在練習瑜伽之前沒有必要熱身。

瑜伽雖然是所有運動當中最為柔和的運動，但是在做瑜伽之前熱身是非常重要的，一堂完整的瑜伽課包括：靜坐，熱身，體式和休息術，這四項缺一不可。瑜伽體式當中很多大幅度伸展和大幅度收縮的體式，很多體式看起來很簡單，但是做起來卻很難，特別對於初學者來說如果不熱身很容易照成關節骨，肌肉，軟骨筋膜的損傷。所有運動都要進行充分都熱身，瑜伽也絕不例外。大腦要充分認知開始要進入運動的狀態，很多運動損傷都是因為思想上的麻痹大意或者心理上準備不當，急急忙忙的就進入了狀態，這些都是因為缺乏運動經驗和自我保護能力而造成的。

熱身的作用：

1 身體本身都有一個適應的過程，雖然大腦向身體發出運動的指令，但是身體還不能立刻進入運動的狀態，那麼熱身就是使身體的各個部位的神經開始啟動，慢慢的進入狀態。

2 肌肉和骨骼在沒有熱身之前都是冷卻的，非常不靈活，通過熱身可以加速心臟的收縮，提高血液循環，體溫就會升高，體內激素、酶等生理調節，都會處在最佳狀態。

3 活動關節，人體的七大關節為：肩關節,肘關節、橈腕關節、髖關節、膝關節、距小腿關節、顳下頜關節，關節就是骨和骨連接的地方，是人體非常脆弱的地方，尤其是手腕，由十個的小的骨頭組成，瑜伽的體式很多都是用手支持身體，如果手腕不好好進行熱身活動的話，很容易損傷。

4 調節呼吸系統，身體需要有氧運動，一旦氧氣供應不到，肌肉就會酸痛，而且也會對心肺受損，所以一定要在通風的環境下，保持順暢的呼吸進行運動。

瑜伽熱身的體式和小序列一般有：

1 拜日系列，一般由十二個姿勢組成，可用於熱身，有利於舒展身體，平和內心。

2 關節熱身系列：針對於人體的七大關節，肩關節,肘關節、橈腕關節、髖關節、膝關節、距小腿關節、顳下頜關節做一個小序列的關節熱身活動。

3 熱身體式：

貓式：充分靈活脊柱，伸展背部和肩膊的同時也可以建立手臂的力量。

站立祈禱式：大腳趾輕觸，腳後跟微分，山式根基。主要目的：調節站姿，調整呼吸，可以更好的將呼吸平穩下來，讓接下來的體式更好的帶入呼吸，有氧運動。

下犬式：拉伸手臂，背部，腿部後側肌肉，同時可以帶入胸腹式呼吸法調節呼吸，連接熱身和過渡串聯的一個重要體式。

熱身對於瑜伽來說起著至關重要的作用，所以請一定要把熱身重視起來，避免給身體帶來不必要的損傷。