剛開始練習瑜伽的人需要注意些什麼？

瑜伽是所有運動當中最為柔和的運動，但是需要注意的事項卻非常多，來預防關節肌肉的扭傷和拉傷。所以請初學瑜伽的同學在練習的時候務必注意以下幾點：

1 初學瑜伽的同學要循序漸進，剛開始練習瑜伽建議在20分鐘以內，因為不經常運動的同學，身體的肌肉都沒有經過鍛煉，如果練習太長，第二天會產生肌肉的酸痛的感覺，專業術語是運動後的延遲性肌肉酸痛，一般是由於過量產生的乳酸過多引起肌肉的酸痛，一旦出現這種情況，只能先減少或者暫停練習，來加速乳酸的代謝，緩解疼痛，所以還是從一開始就一點點的練習，減少給身體帶來的勞損。

2 剛開始練習瑜伽的同學不建議自學練習，最好去一些比較專業的會館或者上一下健身房的瑜伽課，積累一些瑜伽的專業基礎知識，瑜伽的體式雖然看起來非常簡單，但是真的做起來非常難，沒有經過訓練的同學，做幾個體式下來就會氣喘籲籲，體力不支，有些同學看著影片去模仿完成體式，瑜伽的體式並不是想像中的那麼簡單，有些體式提升能量非常快，要求力量和柔韌性並進，如果身體還不具備這些條件的話，很容易弄傷手腕，拉傷肌肉或者扭傷膝蓋半月板等，所以建議先上一些大課體驗一下，有老師的帶領的情況下初學的同學可以更加深入體會和明白體式的要領。

3 練習瑜伽前一個小時不要吃東西或者喝很多水，最好是提前兩個小時空腹進行練習，因為瑜伽當中的體式運動量比較大的，這樣很容易刺激的消化器官，讓腸胃不舒服，尤其是對於空中瑜伽，嚴重的情況下會出現嘔吐等癥狀。

4 練習瑜伽前一定要進行充分的熱身，例如關節熱身操或者拜日熱身等等，因為我們的人體七大關節，肩關節，肘關節、橈腕關節、髖關節、膝關節、距小腿關節、顳下頜關節，關節是人體當中非常脆弱的地方，尤其是膝蓋，經常由於熱身不夠充分而導致的半月板扭傷等癥狀，修復的話需要半年以上的時間，所以需要初學的同學一定要進行熱身運動，千萬不要覺得麻煩或者是忽視熱身，但凡是運動，無論跑步還是游泳，健身等等都是要進行熱身，瑜伽也不例外。

5 練習瑜伽的時候一定要在溫度適當的地方練習，通風溫度適合，但不要開冷氣機，尤其是夏天的時候不能開冷氣，因為練習瑜伽的時候或者練完瑜伽之後，能量提升會讓汗全部排出來，毛孔在打開的狀態下被冷氣機冷氣吹，輕則感冒，重則會引起風濕、皮膚肌肉的血管收縮，肌肉痙攣，關節疼痛等等。

6 練習瑜伽之前要去廁所及時排尿排便，一些運動量比較大的體式比如說倒立等，會造成膀胱的擠壓等，避免對身體造成損傷。

7 在半年內做過重大手術，或者有嚴重心臟病，高血壓等心腦血管疾病不適合做瑜伽練習。瑜伽是所有運動當中比較柔和的運動，但是瑜伽體式當中有很多骨盆高於心髒的體式，很容易使血液倒流，導致心腦血管的病症突發。

8 練習瑜伽時一定要赤腳練習或者穿專門的防滑襪，一般的襪子很容易被滑倒摔傷身體，另外練習瑜伽時一定要在堅實的地面，地面凹凸不平或者質地比較鬆軟很容易崴到手腕或者腳腕。

9 如果在練習某個體式的時候，感到不適或者有刺痛的感覺，一定要收回體式，但是需要注意的是收回體式時要慢慢的收回，很快的撤出體式反而會弄傷自己，所以一定要慢慢的收回，不要硬撐，瑜伽是唯一一種不具備競爭的體育運動，所有的運動都倡導競爭，輸贏等概念，但是瑜伽和所有的運動都不一樣，瑜伽強調的是平和，協調，和悅，心靈層面的意識，並不是為了讓別人看才去練瑜伽的，而是為了自己內心和身體的平衡，很多初學瑜伽的同學，認為練習體式，把體式練習的多麼漂亮就是瑜伽，其實這是一個非常大的誤區，瑜伽分為身，心，靈三個等級，而體式只是瑜伽裡面最小的一個部分，瑜伽當中包含有大量的哲學思想，古代瑜伽士認為光是身體的健康不能代表整體的健康，只有身體和心靈同時健康才能稱的上正真的健康。

?10 呼吸是瑜伽的靈魂，初學的同學開始習慣輕閉嘴巴用鼻腔呼吸，呼吸是我們運轉整個身體的基礎，讓整個身體進行有氧運動，更加深入體式。我們全身的肌肉，血管，器官都是靠呼吸進來的氧氣來滋養存活，如果缺氧的情況下，很快就會造成器官壞死或者肌肉壞死，大腦缺氧，中樞神經的堵塞等等，可能很多初學者沒有意識到呼吸對人體會產生如此重大的影響，所以請大家練習瑜伽開始重視呼吸，盡量放慢呼吸的節奏，鼻息鼻呼。

11 最後一點就是休息術，很多初學瑜伽的同學對休息術不是很了解，認為可有可無，隻不過是單純的睡眠而已，其實瑜伽休息術是整堂瑜伽課當中最關鍵的部分，前面的靜坐，熱身，正式進入體式都是為休息術做準備的，大量的運動之後會造成身體肌肉的緊張感，如果不及時休息，身體肌肉會產生疼痛，而且剛才鍛煉都是將身體的能量提升和放出去，平躺下來進行能量的收攝，這樣才可以使體內的能量平衡，這種狀態是一種不眠之眠，似乎在睡夢當中但是卻又沒有完全睡著，由淺層的意識慢慢轉變為深層的意識，慢慢的進入冥想的狀態，在這種狀態當中，依然保持覺知，交感神經和副交感神經，主動與被動，精神和身體都分別平衡。