鍛煉後渾身酸痛怎麼辦，乳酸表示這個「鍋」我不背！

鍛煉後渾身酸痛怎麼辦，乳酸表示這個「鍋」我不背！你還在讓乳酸做「背鍋俠」嗎？是時候揭露真相了！

根據「野外」流傳的鍛煉心法指示，鍛煉後渾身酸痛就是訓練後乳酸太多了，乳酸沒有排出去，所以就導致了肌肉酸痛！你也一直是這樣認為的和別人也在口口相傳，但真相卻是我們流傳的「真理」，是謬論，實際上鍛煉後的渾身酸痛根本不是乳酸堆積排不出去的原因。那麼從今天為止，該更新你的健身知識理論了。

這個問題其實是後台以為健友留言的提問，他的昵稱叫砥礪前行。實際上此類問題我科普過好多次了，但可能還是有很多朋友被所謂的「乳酸酸痛理論」給誤導。那麼先來說說為什麼乳酸不會造成鍛煉後渾身酸痛的事實吧。

先來了解乳酸在運動中如何產生的。人體預存的ATP能量只能維持極限強度運動大約2秒，隨後由CP合成ATP，大約能維持6秒，合計8秒左右。也就是說，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的ATP來提供能量，其副產品是乳酸。無氧運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久。我們知道健身運動，舉鐵是無氧運動，所以一定會產生乳酸。

乳酸伴隨著訓練過程產生量較大，但隨著停訓很快就能恢復到正常水準。確切的說，在訓練結束後的40分鐘左右時間裡基本回到平常狀態。也就是說訓練結束後乳酸並沒有持續的堆積到肌肉中。這個鍛煉後渾身酸痛的延遲性酸痛顯然不是乳酸堆積造成的。

目前認為是以下原因造成的延遲性酸痛：

1.肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷；

2.新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加；

3.肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

那麼有什麼絕招可以對付強烈性延遲性酸痛？最好的辦法莫過於預防，一直保持肌群的訓練狀態，就很難出現強烈性延遲性酸痛了，從根源杜絕，個人猜測這個時候肌肉已經適應了。那麼出現了怎麼做才能加速恢復？按摩是個好方法。比如手按摩、器械按摩、熱敷法和洗浴法等。既然有可能是因為代謝廢物對組織的毒性增加引起的，那麼訓練後食物營養一定要跟得上，這有助於身體清除這些代謝廢物。除了營養，肌肉內修復通常發生在休息期間，良好的睡眠提供了這個環境。