想鍛鍊出「巧克力腹肌」，只需這幾個訓練腹肌的方法

健身者們除了專註於鍛煉自己手臂或者是腿部的肌肉之外，大部分都有鍛煉自己腹肌的愛好，在健身房中經常能看到許多健身者互相和對方比腹肌。卻是能練出腹肌的健身者都已經鍛煉了很長的時間，大部分都是大神級別的人。因此自己的身材一旦達到了一定高度，往往就會去鍛煉自己的腹肌去，爭取鍛鍊出一個標準的"巧克力腹肌"。

這樣的腹肌不僅能吸引健身者們的目光，並且對於以後的鍛煉益處也是不容小視的，這樣的腹肌能夠加強你的核心力量，降低你在訓練過程中受傷的幾率。那麼怎麼訓練才能將鍛煉的效果最大化呢？快來試一試這幾個動作，也許你堅持了一個月，你的腹肌就開始出現了。

1.諾德士卷腹

這個動作利用健身器械來達到卷腹的目的，鍛煉的是腹直肌。準備的時候就是坐在卷腹練習架上面，將胸墊緊靠在自己的胸部，讓雙手放在胸墊前面達到支持的作用。在多運動的時候盡量將肺部的空氣全部排出，向前傾斜彎曲自己的身體，直到腹肌收縮到最大的程度。

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2.卷腹

這個動作類似於仰臥起坐，但是卷腹能更好的鍛煉到你的腹直肌。開始的時候就需要躺在地面或者是躺在長凳上面，讓自己的膝蓋彎曲腳底接觸到地面上面。然後利用上腹的力量將自己上半身抬起，當收縮到最大程度的時候，停留1-2秒鐘保持刺激的持續性。

3.對角線仰臥起坐

這個動作就是仰臥起坐的變式動作，但是這一邊就改變了鍛煉的肌肉，變成了前鋸肌和自己的腹直肌。在做這個動作的時候主要要保持膝蓋的彎曲，將自己的左腳踝放到右腿的膝蓋上面，然後右手置於頭後，左手在地面上支撐自己的身體。