原創 | 孕事
摘
產後減肥究竟要怎麼做？
大家在結婚之後財政大權是怎麼掌控的呢？
穎兒在綜藝節目《妻子的浪漫旅行》上透露自己和付辛博結婚之後，平時消費仍舊保持著AA的狀態，也是引起了很多網友的熱議。
最近這兩人都出來澄清，並不是大家想的那樣，她和付辛博的AA製的生活是付辛博管家庭的支出，自己的支出則是由自己負責，所以也算是一個誤會了~
但是有件事卻引起了大家的關注，就是穎兒在月子期間拚命減肥，綁了15天束縛帶，也還真的是夠拚命的啊。
我們都知道女星的身材管理是十分嚴格的，所以那時候穎兒為了能夠早點復出拍戲就在月子期間拚命減肥。
其實不只是明星，我們身邊也是有很多的人想儘早的恢復到以前的好身材的~
束縛帶是什麼呢？
收腹帶是藉助物理方法進行幫助收腹的一種腹帶，分產後專用和非產後專用。產後專用是針對產後腹肌鬆弛，防止內臟下垂而設計的，非產後專用也叫束腹帶，是針對腹部肥大的人群。
產後專用束縛帶有什麼用？
胎兒出生後，子宮就會縮小，身體內臟原來受到的壓力突然減輕，且其肌肉韌帶較柔軟，所以很容易下垂。
如果這時候的新媽媽在產後不能好好臥床休息，內臟下垂的可能性會更高。
束腹帶的用處就是可以很有效的幫助產後媽媽托起內臟，產後的腹部肌肉鬆弛，腰圍變大，束腹帶可以貼身綁縛在恥骨到肚臍的位置，從而可以達到補充肌肉力量的目的。
使用束縛帶的注意事項：
1、使用收腹帶時首先要注意化學化纖刺激，有些腹帶是用化學纖維材料製做的，這種腹帶使用不僅不舒適，還有難聞的不良氣味，會刺激皮膚和呼吸道，選用時要注意,不要跟風，貪圖便宜，輕易使用劣質腹帶。
2、產後收腹最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不舒適，還會影響血液循環，壓迫胃腸和內臟，使用這類腹帶一定要注意。
3、為了增強收腹效果，有些媽媽24小時都在佩戴使用，這樣不好，佩戴時間過長，也會壓迫內臟，影響血液循環，優質腹帶每天佩戴8小時左右就可以了，鬆緊要適中，晚上睡覺最好不要使用。
產後減肥的最佳時間
一般來說，產後6個月內是產後減肥的黃金時期。
因為在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。
但是，如果產後6個月後還不減肥，那麼脂肪一旦慢慢沉積，以後減肥就會更難了。
產後減肥更有效的方法是控制飲食還是運動？
研究表明，在母乳餵養的女性中，飲食限制比體力活動更有效。
但是，這並不代表我們就不去運動了，雖然大多數女性認為飲食是分娩後減肥最快的方法，母乳餵養對母親和孩子有很多好處。
這可能會使產後頭三個月的體重減輕更加困難，但三個月後，母乳餵養可能有助於減肥，但專家表示，大幅降低熱量並不是最好的開始方式。
你應該在母乳餵養的同時每天至少吃1800-2000卡路裡的熱量，如果你少吃，你不僅會自己肚子餓，還會影響到你的寶寶，因為如果你吃得不夠，那麼久不能保證有充足的奶水。
母乳媽媽該如何減肥呢？
1. 每天至少喝8杯水
2. 在母乳餵養期間吃健康的食物減肥。水果和蔬菜以及蛋白質和脂肪也是需要攝入的。
3. 納入適度的鍛煉，保持對飲食的控制只是成功的一半。在母乳餵養的同時減肥，你還需要運動。有氧運動對心臟，肺部和血液循環有益。另一方面，負重運動有助於增強肌肉和骨骼。
4. 保持充足的睡眠
生產後我們需要減掉的地方有哪些呢？
1.上半身
許多準媽媽在懷孕期間不會堅持去鍛煉，所以就會導致肌肉的鬆弛。而且，自己身體在懷孕期間會產生較大量的激素鬆弛素，這就會加重我們的肌肉鬆弛。
解決方案：
加強手臂，背部和肩部肌肉也可以幫助緩解手腕的壓力，開始的最佳時間是在懷孕期間。
但是一般需要減上半身的都是生產後的，所以還是錯過了黃金時期的，並且最好是要分娩六周後才開始運動。
2.腫脹的手指和腳踝
在懷孕期間，為了能更好的保證嬰兒的成長，你的身體產生的血液和其他液體比正常人多大約50％，並且激素的波動也是要比常人高出很多倍，激素波動也可導致水腫，或手，臉，腳踝，頸部和其他肢體腫脹。
解決方案：
選擇富含鉀的食物，如水果和蔬菜，它有助於抵消鈉鹽的水腫效果。
建議每天飲用超過8杯水，特別是正處於哺乳期的媽媽。
3. 乳房變大
分娩後，乳房會立即變大，母乳餵養的母親都是會經歷乳房擴大，但是整個過程，包括懷孕，都會導致大多數女性的乳房組織伸展。
一旦懷孕和護理結束，大多數女性會失去乳房體積，就會有一些妊娠紋並還伴隨著一些下垂，並且乳頭也可能移位。
解決方案：
大多數女性能接受乳房的變化，但是有些人可能想做練習來鞏固乳房後面的胸壁，稍微抬起你的乳房。
4.肚皮
懷孕期間你的腹部經歷了比任何其他身體部位更多的變化。根據您的年齡，遺傳和體重，這可能意味著會給你帶來一些妊娠紋以及過度鬆弛。
因為子宮可能需要長達六周的時間才能恢復到原來的大小，從而減少腹部的大小。但由於腹部皮膚已被拉伸和拉伸，它可能永遠不會像它一樣拉緊。所以，一些女性會留下妊娠紋。
解決方案：
在懷孕期間保持核心肌肉腹部和背]強壯有助於腹部恢復更快。大多數專家建議可以做做普拉提，有針對性的腹部鍛煉會更好。
5.大腿和臀部
在懷孕期間，女性的活動水準往往會下降，這就意味著你的體重會增加，但是這些肉會分到哪裡呢，自然就是將額外的脂肪分配到女性最藏體重的地方：背部，臀部和大腿。
解決方案：
建議混合運動和均衡的營養。低熱量，高纖維的食物，如蔬菜，可以增加飽腹感，使其更容易進食
我們可以選擇的運動方式有哪些呢？
1. 走路
它可能聽起來不像是一種鍛煉，但走路是分娩後適應健身的最簡單方法之一。
它如何完成：從輕鬆的散步開始，後面嘗試向後走或以鋸齒形行走。
2. 頭頸部運動。
產後第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達到瘦背的效果。
怎麼做頭頸部運動：先平躺，再將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。
抬頭：雙臂放在身體兩側，仰臥。保持下背部與地板齊平，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。
吸氣時放鬆你的腹部。當你呼氣時，慢慢將頭部和頸部抬離地面。當你低下頭時吸氣。
3.腿部運動
產後第五天可開始做腿部運動，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
怎麼做腿部運動：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產後體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重複5～10次。
4.胸部運動
產後第六天可開始做胸部運動，做胸部運動最大的好處在於可預防胸部鬆弛和下垂，使乳房恢復彈性，很好的解決了產後胸部下垂的問題。
怎麼做胸部運動：先平躺，並把手平放兩側，然後將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重複5—10次跪下骨盆傾斜
5.加強腹肌鍛煉
加強腹肌也可以緩解背部疼痛。
除此之外，有氧運動，如散步，慢跑，跑步，騎自行車和間歇訓練，可以幫助你燃燒卡路裡，並有許多健康益處。
運動能改善心臟健康，降低患糖尿病的風險和嚴重程度，並可能降低數種癌症，雖然單獨鍛煉可能不會幫助你減肥，它會讓我們身體更加的強壯。
最好的還是要飲食配合著運動，曾經有研究的分析顯示，飲食和運動相結合的人比僅僅節食的人減少了3.7磅（1.72千克）。
對減肥和心臟健康很重要的是有氧運動量，而不是強度。因此，即使只是散步是為了提高你的體重和健康狀況因為分娩後，您的骨盆和胃部需要時間來癒合，特別是如果你是剖腹產。
多久產後你可以放心地開始鍛煉取決於分娩方式，是否有任何併發症，此外，無論您做什麼運動，請密切注意警告信號，如果出現以下癥狀，請就醫：
出血過多
盆腔或腹痛
極度呼吸急促
甚至輕度運動後精疲力竭
肌肉酸痛在一兩天內不會消失
在生產後比懷孕前體重要重上一點是十分常見的事情，儘管如此，恢復健康的體重範圍有益於你的健康和未來的懷孕。
其實最好和最可實現的減肥方法是通過健康飲食，母乳餵養和運動，希望每個媽媽在產後都能健康減重哦~
參考文章：
https://www.webmd.com/parenting/baby/features/get-your-body-back-after-pregnancy#1
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy#section5
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