30種腹肌轟炸的經典動作，3個月讓「肚腩大叔」變「腹肌男神」！

想要把啤酒肚練出六塊腹肌

除了高強度減脂訓練之外

腹部動作也必不可少

下面給小夥伴們推薦

30種腹肌轟炸的經典動作

從上腹、下腹、中部和側腹

全方位刺激你的核心

巧克力腹肌get√

上腹肌仰臥起坐

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左右交叉摸腳踝

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上卷腹

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下抬腿

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下抬腿屈伸

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剪刀腿交叉

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上下擺腿

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下卷腹

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空中騎單車

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V型仰臥起坐

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V型腿屈伸

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左右碰膝

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交叉碰腳

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肘碰膝

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俄羅斯轉體

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下抬腿爬樓梯

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側腹抬腿

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側卷腹

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側平板碰腳

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側平板肘碰膝

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平板交叉登山

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平板交叉開合

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抬腿畫圓

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平板膝碰肘

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兩點式平板支撐

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下抬腿鐘擺

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平板手臂開合

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俯臥平板手臂開合

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平板沖跳

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登山跑

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每次練習可以從中選8個動作

每個動作20秒，做三組

趕緊跟著虐起來吧

零基礎的人如何開始健身？

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