正掙扎著起床的同志們辛苦了！今天是「大雪」節氣，雨雪如約而至。
根據天氣預報：今晚至後天上午，本市大部地區將出現雨夾雪氣象，主要降雪時段出現在明晚到後天上午，可能出現1～2厘米的積雪。
中醫認為「寒則凝，凝則滯，滯則不通」，這個時節是心、腦血管疾病和消化道疾病等常見病的高發期。來看健康貼士
大雪時節，紫荊花開，花大如掌，有近似蘭花的清香。
節氣簡介
「大雪」是二十四節氣中的第二十一個節氣，是冬季的第三個節氣。《月令七十二候集解》說：「大雪，十一月節，至此而雪盛也。」
大雪時節分為三候：「一候鶡鴠（音：hé dàn）不鳴；二候虎始交；三候荔挺出。」
鶡鴠不鳴：此時因氣象寒冷，寒號鳥也不再鳴叫了；
虎始交：老虎開始有求偶行為；
荔挺出：「荔挺」為蘭草的一種，感到陽氣的萌動而抽出新芽。
古詩詞欣賞
詩經·採薇
昔我往矣，楊柳依依。
今我來思，雨雪霏霏。
行道遲遲，載渴載飢。
我心傷悲，莫知我哀！
逢雪宿芙蓉山主人
劉長卿
日暮蒼山遠，天寒白屋貧。
柴門聞犬吠，風雪夜歸人。
壽陽曲·江天暮雪
馬致遠
天將暮，雪亂舞，半梅花半飄柳絮。
江上晚來堪畫處，釣魚人一蓑歸去。
由於上海的地理位置，降雪在這座城市並不是冬日必備的景緻，但是偶爾的光顧都被記錄下來。來看看老照片裡的上海雪景~
19世紀中期拍攝的外灘雪景，拍攝位置現今中山東路漢口路附近。
1862年上海大雪。拍攝地點現今延安東路中山東路口。
雪中的石庫門，拍攝於2012年 席聞雷 攝
一葉落而立秋
中醫認為「寒則凝，凝則滯，滯則不通」，寒冷可致血管收縮，血液粘稠度增高等，導致發病。因此，這個時節是心腦血管疾病等常見病的高發期，特別需要預防此類相關疾病。
攝影：青簡
一防腦血管病：包括腦梗死和腦出血等。對於有中風病史或高血壓病史、且血管彈性差的人，氣溫急劇變化會帶來血壓波動，促發腦血管意外發生，誘發中風。平素要高度警惕發現中風先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，及時預防中風發生。
二防心臟病：包括心絞痛、心肌梗塞等。隆冬季節與冬末初春為急性心肌梗塞的兩個發病高峰期，除了氣溫偏低引起血管收縮外，寒冷還能增加血液黏稠度，易導致血栓形成阻塞冠狀血管。因此，老年人應重視防寒保暖，並且注意不宜情緒激動，防止誘發心臟病。
三防消化道疾病：由於寒冷刺激致使胃腸調節功能發生紊亂，胃酸分泌增多，進而刺激胃黏膜或潰瘍面，使胃產生痙攣性收縮，從而引起胃病複發。
因此，大雪時節要注意胃的保暖和飲食調養，日常膳食應以溫軟淡素、易消化為宜，做到少食多餐、定時定量，忌食生冷，戒煙戒酒，還可選服一些溫胃暖脾的中成藥予以調護。
音樂養生
大雪節氣應注重「養神」。《二泉映月》、《梁祝》等羽調式音樂能促進全身氣機的下降，調節腎與膀胱的功能，兼有助肝陰製心火的功效。
用於腦力勞動，可安神，適用於大腦疲勞、頭脹腦熱、難以入眠者；用於體育運動，可抑製興奮，有助於賽後休整、恢復體力；用於輔助治療疾病，適用於咳喘嘔逆、虛火上炎、心煩失眠、夜寐多夢、腰酸腿軟等病症。
攝影：青簡
運動養生和穴位按摩
冬季晨練應在上午10～11點鐘，或下午3～4點鐘，避開氣溫較低的時段。
上班族中午可離開辦公室到戶外適當活動，曬曬太陽。有冬泳習慣的人群可以堅持此項運動，但要注意運動前做好準備活動，充分熱身。
穴位按摩中的耳穴：有高血壓病的患者，可將「王不留行籽」（一味活血的中藥）置於耳部降壓溝、降壓點、高血壓點等穴位，用膠布固定，每穴用拇、食指對捏，以中等力量和速度按壓，達到耳廓輕度發熱、發痛效果，兩耳穴交替貼壓，3-5天更換一次。
飲食養生
大雪節氣前後，氣象寒冷，中醫認為此時對陽氣的養護重在養腎，多吃溫陽散寒、養血補腎的食物，有助於益氣通陽、預防感冒，如生薑骨頭湯、生薑羊肉湯等。
蔥白也是很好的通陽食材，大蔥味辛、性微溫，具有通陽解毒調味的作用。風寒感冒的很多經典食療方都有蔥白入葯，如蔥豉湯。
冬季食補應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食物，選擇食材有黑豆、龍眼、香菇、羊肉、牛肉、甲魚、黃豆、鱸魚、木耳、黑芝麻、乳鴿、烏雞、山藥、烏龍茶、黑棗、梨、糯米、黃酒、松子、核桃、枸杞子、羊腎等，但注意進補也需適量。
推薦食譜
參歸芪薑羊肉湯
原料：羊肉400克，黨參、黃芪各30克，當歸20克，生薑片20克，調味品適量。
做法：羊肉切小塊，生薑片、黃芪、黨參、當歸裝入紗布內包好，與羊肉同放鍋內，加水煮至羊肉熟爛，撈出藥包，調味後即可食用。
功效：補氣養血，適用於氣血虛弱、手足寒冷等。
薑桂紅茶棗蜜飲
原料：紅茶約3克，桂枝約2克，生薑絲適量（根據個人口感）、棗花蜜適量。
做法：將紅茶、桂枝、生薑先放入保溫杯中，沖入沸水浸泡片刻，再加入棗花蜜，調勻即可飲用，邊飲邊添加沸水，味淡為止。
功效：具有溫暖脾胃功能，適用於胃寒腹痛，尿頻，下肢發涼，疼痛等。
欄目支持:市衛健委
文字:龍華醫院中醫預防保健科 方泓 彭欣
攝影:瑞金醫院 青簡
部分資料：方誌上海
製圖:杜瓊瑤
編輯:景雯
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