下最晚的班，熬最晚的夜 你需要一份中醫「回血」秘籍

（通訊員楊璞，揚子晚報記者 於丹丹）最近，有部關於睡眠的紀錄片《追眠記》火了，主題「失眠」和「熬夜」戳中不少網友的心。急速前行的中國人，不想睡，想睡睡不著，這是「時代病」。在中醫看來，不能保證按時休息，久而久之就會損傷肝氣。如果迫不得已被剝奪了睡眠的人，如何能把熬夜對身體的危害降到最小限度呢？南京市中西醫結合醫院的專家為熬夜人群支招「回血」秘籍。

喝點深色果蔬汁

熬夜時，不少人會選擇喝咖啡或濃茶，主要是為了提神。但這些飲品刺激性強，並不適合經常於夜間飲用，還會影響次日的工作效率。

南京市中西醫結合醫院食療葯膳門診主任中醫師王東旭介紹說，熬夜不利於肝臟的解毒，蔬菜中的葉綠素、水果中的葉黃素和花青素則對排毒和改善視力有幫助。所以在熬夜時喝些果蔬汁，比如黃瓜汁、奇異果汁、蘋果汁等等。這些果蔬中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素。第二天想要提高工作效率，就要增加蛋白質的攝入，多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋類或者牛奶等。

雙手梳頭「拿五經」

如果要挑燈工作或者學習，這個時候是進行「微運動」的好時機。該院推拿科副主任中醫師戴奇斌介紹說，很多人有早上梳頭的習慣，但是晚上梳頭的人還是很少的。

但這裡教大家梳頭可不是用梳子，是用我們的手指，而且不是普通的梳法，是「拿五經」。先用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，所以稱之為「拿五經」；略作休息以後，梳3～5次，每次不少於3～5分鐘；晚上睡覺前最好再做3次。經常梳頭，能防失眠，使頭腦清醒、記憶力增強。

熱水泡腳搓湧泉

雖然熬夜難免的，但是覺終歸要睡的，睡之前先別忙，在這裡，該院治未病科失眠門診楊曉輝主治中醫師推薦一個「睡前微運動套餐」：熱水泡腳+搓湧泉穴：如果晚上早睡時睡不著，可以睡前用熱水泡腳，有助於加速血液循環，能夠解乏、安眠，利於機體排毒。每晚臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次，有利於安神助眠，促進全身氣血循環，加強新陳代謝，增加睡眠品質。

起床伸好懶腰來養肝

熬夜之後還要早起上班，起床之後如何迅速清醒呢？

南京市中西醫結合醫院治未病科副主任中醫師夏公旭介紹說，不妨在床上做半分鐘伸懶腰運動：剛起床的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。

伸懶腰有一定的技術含量，伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

中午補覺不宜時間太長

大家往往覺得午覺睡得時間越長越好，巴不得把晚上缺的覺都補回來，但是，午覺一般睡15-30分鐘就足夠了，最長不要超過半小時。因為入睡30分鐘後，會逐漸進入深度睡眠。在這個睡眠階段醒來，容易帶著倦意，需要更長時間清醒。也就是大家常說的「越睡越困」。白天進行深度睡眠，還會影響到晚上的睡眠周期。