孕期失眠危害多，教你幾種緩解失眠癥狀，需要的孕媽趕緊來收！

十月懷胎，一朝分娩。孕育生命是一件非常神奇的事情，不僅僅是夫妻倆愛情的結晶，更是生命的延續，為了寶寶的健康，孕媽們都是默默忍受著孕期的各種痛苦和禁忌。相信很多孕媽都會有孕期失眠的癥狀，一到晚上怎麼也睡不著，這不僅僅是要影響孕媽自己打生活，更嚴重的是會影響到寶寶的健康。今天就教孕媽幾招，緩解失眠癥狀，如有需要的趕緊來收了!

一、孕媽失眠的原因

1、激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠，這是由體內激素水準的改變引起的。

2、飲食習慣的改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。

3、尿頻影響睡眠

孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠品質。

二、緩解孕媽失眠的方法

1、增強鍛煉

孕媽媽可以嘗試著做做孕期瑜伽等輕度的運動，學一些放鬆的技巧，讓身體可以獲得適當的鍛煉，但切記，在進行任何新的保健活動之前，要先徵得醫生的同意。

2、調整睡姿

孕婦最好側臥，因為這樣可以減少胎兒對於大靜脈的壓迫，從而促進血液循環，心臟的壓力也會隨之而減少。

3、放鬆心情

心情可以改變人體的激素水準，更影響人的睡眠品質，在孕後期媽媽會各種擔憂、胎兒是否健康、出生寶寶的模樣、出生後怎麼帶孩子、孩子出生家裡的開支等等問題都想，導致越想越興奮怎麼睡得著呢?所以在孕晚期可以適當聽聽舒適的音樂，讓心情平靜下來，要求自己往美好的事物想，不去胡思亂想，靜靜的平穩下來，晚上就很好入睡了!

4、保證空氣流通

孕婦想要睡的好，就寢的環境非常重要。屋內的空氣要保持流通，不能太冷或太熱。若丈夫打鼾，可暫時分開睡，除此之外，還要養成一個固定的就寢時間，這樣對幫助快速入睡都有不錯的作用。

5、睡前喝杯牛奶

孕婦可以再睡前半個小時喝一杯溫牛奶，因為牛奶中含有一種安神靜氣的物質，同時接近體溫的牛奶會給孕婦一種和諧溫馨的感覺。

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