「一日之計在於晨」，美妙的一天，在早上拉開了帷幕。然而，對於一些人來說，清晨不僅不美好，還可能有致命危險。

有研究顯示，清晨是老百姓呼叫120的高發時段，約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死在清晨時段發生。

這是因為，清晨時段，血壓快速升高，早上6~10點，絕大多數人的血壓會達到一天內的最高水準，而心腦血管疾病的發生與清晨血壓升高直接關聯。

與此同時，起床時很不經意的一個動作，一件事，往往就誘發了風險的發生——

晨起6件事，最傷身

1、「鬧鐘」太響

天亮時，身邊總有一把聲音喚你起床，或是一段優美旋律，或是一首鍾愛曲子，或是一段搞笑的配音：再不起床，工作就沒啦！又或是爸媽的大聲吆喝：太陽曬屁股了，還不趕緊起來！

聲響，會對人體神經和生理產生一定刺激，從而中斷正常睡眠，將人喚醒。

但如果這個聲音過大，卻會引起身體保護性的條件反射，提高人體腎上腺素水準。長期以往，可能導致高血壓、精神壓抑等一系列問題。

尤其是老年人，或多或少患有一些慢性疾病，如心臟病、高血壓等，若在睡夢中忽然被驚醒，容易出現神經緊張、血管收縮、血壓升高等情況，嚴重時甚至會導致心臟病發作或腦梗死等情況。

注意：鬧鐘鈴聲，盡量選用柔和的聲音或音樂，刺激性小。老年人多淺眠，能不用鬧鐘就不用，若有特殊情況，需早起外出，可讓家人輕聲喚醒。

2、起床太急

鬧鐘鈴一響，「砰」地從床上彈坐起來；尿急憋得慌，猛地爬起身去上廁所……

這些動作有一個共同點：急!!!

人在睡眠狀態時，大腦皮質處於休眠、抑製狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水準降低、心跳減慢、血壓降低……

一覺醒來，如果立馬起身，身體各項機能還沒「轉醒」，比如血流還比較慢，便不能及時把氧氣輸送至大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，若是中老年人，還容易發生心腦血管意外。

另外，頸部肌肉經過一天的休息，處於鬆弛狀態，若猛地起床，容易損傷頸部肌肉筋膜和韌帶。

注意：起床動作，要慢，要緩。

3、不吃早餐

不吃早餐的危害，一列就是一大堆：

一夜過後，胃裡排空，若沒有食物及時補充，胃酸和各種消化酶沒事乾，就會去消化胃黏膜，長期以往，胃炎、胃潰瘍等疾病就找上門了。

另外，長期不吃早餐，還會使低密度脂蛋白沉積於血管內壁，導致動脈硬化的發生。而大量的研究認為，不吃早餐，與肥胖症、糖尿病、膽結石有關。

所以，該吃的早餐，還是要吃。至於怎麼吃，吃什麼好，推薦大家看→一頓好早餐長什麼樣（點擊橙色字體查看）

4、用力排便

早上起床，便意來襲，可上班就要遲到了，於是乎反覆憋勁，使勁用力，妄圖能快點排完，快點走人。

萬萬不可！！

因為憋勁，往往會減弱腸道在排便中的主動收縮能力，導致或加重便秘、痔瘡，甚至造成肛門脫垂。

更重要的是，人在排便時，往往血壓升高，過分用力，容易使腹壓猛增，隨之血壓也會升高，心跳加快，心肌耗氧量加大，可能誘發嚴重的急性缺血，乃至心肌梗死。

所以，晨起排便，要放鬆心情，不要急。如果排便困難，不妨試試腹式呼吸法——

做法：吸氣時，把肚子鼓起來，呼氣時，肚子凹下去。一吸一呼，注意緩慢節奏，能讓腹部的脾經和胃經活躍起來，促使腸道蠕動，平緩排便。

5、劇烈運動

不少人喜歡起床後先到附近的公園跑跑步，呼吸下新鮮空氣，然後回來洗個澡，吃早餐。

看似不錯，卻不推薦。

據統計，老年人運動猝死中，排名第一的就是晨起鍛煉猝死。

這是因為，早上人體的血液黏度比較大，流動不暢，太過劇烈的運動，容易誘發心血管病發作。

注意：建議晨運勿做那麼劇烈的運動，尤其是中老年人散散步、耍耍太極、練練瑜伽等即可。

6、晨起立馬疊被子

夜間，人擁被而臥，體內排出的水分被蒸發，使被子不同程度地受潮，令體味及代謝物圍困於被子上。

而在人的新陳代謝中，組織器官會不斷地產生各種代謝廢物。哪怕是一個健康的人，一晚上的呼吸、說話、咳嗽等生理活動，都會排出細菌、病毒近百億，若有感冒、肺炎、放屁等，汙染更為嚴重。

如果起床後馬上疊被子，無疑將這些有害物質包裹在被子裡，到了晚上睡覺時，又會被吸進人體，對人健康不利。

注意：起床後不要馬上疊被子，或整理床鋪，應將被子翻轉，並打開門窗通風透氣，讓沾在被子上的水分及化學物質自然散發，待洗臉刷牙吃完早餐後，再整理。

晨起3件事，最有益

1、伸伸懶腰

俗話說：早上起來等等魂兒。

醒來後，可以現在床上躺會，閉目養神，伸伸懶腰，可以讓身體從一個抑製的狀態平穩過渡到興奮的狀態。

2、喝點溫開水

起來後，可以喝點水，能補充機體代謝所流失的水分，讓大腦快速恢復清醒。

對於普通人來說，溫開水即可，如果有便秘情況的，可以喝點蜂蜜水。但不推薦淡鹽水，避免增加不必要的食鹽攝入量。

3、動一動

? 捏耳

耳朵附近分布了不少的穴位，經常捏一捏，能刺激相應的臟腑功能，改善面部氣血，還能提神醒腦。

? 擦鼻

兩手微屈拇指背，沿著鼻樑骨兩側上下往複用力，擦上幾十次至上百次，能使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防治感冒的作用。

? 梳頭

中醫認為，頭是「諸陽之會」。諸多的經脈、穴位匯聚以此。常用手，或用木梳梳頭，能按摩頭皮，促進腦部即血液循環，預防腦血管疾病。

? 揉腹

重疊雙手，從左胸至小腹，再從右胸至小腹，然後從心窩至小腹，各緩緩下推10~30次，有助於增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤為適合。

? 吐故納新

可以到寬敞地方，簡單活動一下身子，然後進行10~15分鐘的深呼吸活動，能增加人體肺活量，起到預防、緩解呼吸道系統疾病的作用。