肥胖的這些小知識，您可能並不知道

肥胖並不僅僅是有關外形的問題，它關係到了我們的身體健康，控制肥胖症流行的最重要原因是由於肥胖症與許多嚴重的醫學問題密切相關。食物分量多少、固定生活方式以及其他一些社會行為，是影響肥胖症流行的重要因素。

鍛煉在肥胖症治療中能起到什麼作用？

實際上，正是由於身體活動量缺乏才在很大程度上導致了肥胖症的發生。在過去的幾十年中，隨著家庭和辦公場所自動化程度越來越高，人們坐著的時間越來越長，逐漸習慣了久坐和不鍛煉。

普通家用小器具和電腦的使用在很大程度上降低了人們的日常身體活動量。比如，簡單的電視遙控器的使用，就可以使你每年少走1.2英裡，體重增加大約2磅。許多其他看似方便的東西，比如無線電話、車庫門鎖自動啟閉裝置、汽車遙控啟動器以及網上購物等，也都使我們的身體活動量降低不少。

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情緒和壓力會影響到肥胖症嗎？

會得。一般來說，人們感覺到餓的時候，就會吃飯。可是很多時候，人們吃飯是因為受到某種情緒（高興或悲傷）的影響或與他們某個時期的生活壓力有關。由上述任何原因引起的吃飯，可能會對一個人的卡路裡攝入量有很大的影響。

帶有嚴重情緒問題的人，比如情緒抑鬱的人，經常有飲食行為失調現象的發生。研究表明，即使沒有明確的飲食行為失調，人體重量也會隨著抑鬱情緒的上升而有所增加。

抑鬱癥狀的表現範圍很廣，包括易怒、睡眠時間增加（減少）、喪失興趣，還有剛剛提到的體重增加或減少等。帶有抑鬱情緒的個體一般更喜歡吃碳水化合物（複合碳水化合物主要是澱粉類食物，如麵包、土豆和義大利通心粉等；簡單碳水化合物主要是糖果），這些食物有鎮靜作用。

具有「鎮靜」作用的食物是怎樣使身體肥胖的呢？

如果你的答案是「任何東西吃多了，都會發胖」，那你大致是正確的。當然，一些化學物質也在這其中發揮了作用。碳水化合物（尤其是複合碳水化合物）能夠促使我們大腦中的血清素含量提高。實際上，是血清素在發揮著鎮靜和滿足感。可惜的是，這種感覺是短暫的。為了繼續尋求這種感覺，隨後就會出現「說謊」式的暴飲暴食（不僅僅是飯時吃，而是全天都在吃）。這樣做的結果就是體重增加。

肥胖症會在家族中流傳下去嗎？

非常確定。有一篇獲得好評的報告稱遺傳因素能夠導致肥胖症的發生。研究已經表明，一個家庭裡面如果父母雙方有一人肥胖，那孩子超重的幾率是6%～10%。如果父母雙方都超重，那孩子超重的幾率就會提高到約50%。這些數據強調了基因在肥胖症易患體質人群中的作用。

飲食進行跟蹤記錄很重要嗎？

總體來講，確實很重要。要對體重進行長期有意義的改善，控制飲食行為很關鍵。很少有人喜歡記錄飲食日誌，因為這需要把所有吃過的東西都記錄下來。但是從長遠來看，這項任務對我們取得體重控制的成功非常重要。由於飲食的種類和數量不同，大多數人不真正了解他們每天消耗多少卡路裡。因此，無論你正在進行什麼減肥項目，都建議你把第1階段6～8周的飲食日誌完整記錄下來。

喝水對減肥的作用很重要嗎？

絕對重要。如果我們通過節食減少卡路裡的攝入量，那保持體內水分充足有助於肝臟脂解體內的脂肪。除非醫學顧問建議你不要多喝水，否則，一個人每天應該飲用足夠的水，而且應該避免飲用含有高卡路裡的飲料，比如果汁和蘇打水等。

計算攝入卡路裡總量的時候，含有卡路裡的飲料經常被忽視，而這也正是我們每天會多攝入幾百卡路裡的原因。含有卡路裡的飲料會刺激胰島素分泌，造成體重增加或延遲減肥效果。一個人喝夠足量的水以後，如果再喝飲料，最好不要喝含有卡路裡的那種。

鍛煉究竟對減肥有多大的作用？

你不必非要通過鍛煉才能減肥，但是你需要了解一些事實。減肥的時候，你身上的肌肉塊變小，新陳代謝速度下降。維持肌肉和新陳代謝正常運轉唯一安全有效的方式是增強或保持你去脂體重，而保持或增強你的去脂體重，最有益的方法就是通過適度規律的鍛煉。

來源：人民衛生出版社出版《成年人體重常見問題解答》 翻譯 耿梅雲 王振合

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