健身是為了擁有一個健康的身體。說起徒手健身像伏地挺身，深蹲，引體向上等等這些動作是必不可少的。男生做引體向上也有很多人都不了幾個，女生的話那就更少了。可在能人輩出的健身圈，偏偏就有女生做起引體向來不輸男生。為了鍛煉背部和手臂肌肉，提升握力和上肢力量，標準的引體向上已經不算什麼，負重引體向上也只是剛剛起步，大重量的引體向上才是她們的終極目標。
今天介紹的兩個女健身人，都是小身材大能量。強有力的上肢力量是她們的健康標籤，不斷攀升的負重記錄是她們的勳章。讓我們來見識一下這兩位健身強人。
第一個女健身人，一眼就可以看出她身形彪悍，手臂肌肉壯實，結實的手臂積蓄著滿滿的力量。63.5斤的負重還是讓大家看傻了眼。這重量對於一個女生來說能吃得消麽？
顯然大家的擔心是多餘的，這個健身人不僅能做，還一口氣做了好幾個，得讓多少男生都自愧不如。如此超乎想像的訓練強度，沒有一定的力量訓練基礎是萬萬不行的。
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如果說上面那個健身人的壯舉還會讓你覺得是小概率事件，不能撬動你的眼球。那下面這位則更加震撼。同樣是結實的手臂，同樣是負重引體向上，負重同樣達到了60斤。
如果你看過她力量訓練的健身日常，你就會知道這一切對她來說完全不是問題。引體向上時將杠鈴放在腿上是很平常的事情。她甚至根本不需要握住單杠，只因為她要順便鍛煉強大的握力。
看她整體的健身動作一氣呵成，根本找不到一點費力的跡象。肌肉塊頭並不大，卻蘊含如此強大的力量。
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這還遠遠不是她的極限，更新版的負重引體向上更是驚人。這麼一大堆的杠鈴掛在腰間，光看一看都經覺得暈眩，但她居然可以自如地完成動作。如此強悍的肢體力量實在讓人佩服。
看著她訓練都替她覺得累，但當事人自己卻全程無壓力，感覺so easy。輕巧的健身動作甚至讓人產生錯覺，難道她練得不是杠鈴片，而是泡沫？
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她還沒有停下繼續震撼你的腳步。這不，190斤的重量做負重懸垂。照樣輕鬆自如，一般人不負重在單杠上懸垂也保持不了太長時間，何況他負重190斤，難度可想而知。
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後面還有更加驚人的數字，240斤的重量，幾乎相當於她體重的兩倍，再加上她的自重。光靠手臂的力量就可以完成，實在是令人佩服。誰說女生與力量訓練絕緣，這些女健身達人用實力證明：我也行！
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想要健康的身體，從現在開始！下面是3個引體向上進階鍛煉的動作，每個動作5-10次，循環3組以上。喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！
彈力帶下拉要點：彈力帶綁在單杠上，背部肌肉群收縮發力，肩胛下沉內收，背闊肌帶動手肘下拉。動作關鍵是體會背部發力感覺。
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彈力帶助力引體向上要點：顧名思義，就是讓無基礎的人，在做不了時，彈力帶綁在單杠上，腳踩在彈力帶上助力，然後背部肌肉和手臂肌肉順勢用力。
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引體向上下落離心收縮訓練要點：離心收縮訓練就是做引體向上的後半程，跳起來後讓身體下降的很緩慢，肌肉發力控制下降速度。
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