手臂上的拜拜肉，大概是讓小密最頭疼的東西了，暫且不說影不影響正常生活，每到夏天來臨的時候一穿裙子，粗壯的手臂就暴露出來了，要是因為肌肉發達而表現出來的粗壯還有面子呢，結果全都是拜拜肉，連帶著你的肩膀看起來都特別寬厚，整一個熊大熊二好嗎？最讓人氣憤的是，你在練習倒立及一系列要用到手臂的體式中，這些拜拜肉並不能幫到你反而還會扯後腿！小仙女們，和小密一起動起來，甩掉這萬惡的拜拜肉吧！
不要覺得你瘦手臂上就不會有拜拜肉，它可不會挑三揀四的，瘦成那樣的楊冪在節目中透露自己胳膊上還有許多拜拜肉的，所以這和你胖瘦毫無關係，頂多就是胖子手臂上的拜拜肉更多一些。但是如果你不增強手臂的練習，就算你瘦下來，手臂上的拜拜肉依舊存在。你可要做好心理準備，鶴蟬體式算是整套姿勢中最簡單的一個，相信你訓練了這麼長時間，這麼容易的體式你應該不成問題吧？
首先要通過有氧運動來降低身體脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。其次通過輕重量、多次數、多組數不斷的密集刺激上臂肌群提高上臂肌肉質量和肌肉含量，來增加上臂肌肉的彈性，以及減少上臂脂肪的堆積。從而來達到減小上臂圍度，讓手臂更加勻稱，更「細」。運動是沒有局部性減脂，想要減掉身上的拜拜肉，就要必須要針對肱三頭肌進行進行局部的刺激，將你的皮膚收緊，再通過有氧訓練將你的多餘脂肪減掉。 下面這幾個動作就是針對你的肱三頭肌進行訓練：
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啞鈴頸後臂屈伸
動作要領：
反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果採用立姿，則要求全身直立，動作過程中保持不要晃動。
動作過程：將啞鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側；屈肘緩緩向頸後下低啞鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然後上臂發力，將啞鈴舉回起始的位置。重複。
注意事項：
頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。
站姿與坐姿比較起來，容易出現晃腰的情形，因此要避免腰部受傷。
仰臥臂屈伸
動作要領：
躺在一個傾斜角度在15-20度的凳子上，動作要領和傳統的臂屈伸一樣！大臂固定，屈肘下降壺玲到你的額頭，然後停留一秒，然後收縮你的三頭肌，伸直手臂帶動壺玲回到起始位置！每組6-10次！重複3組！
注意事項：
動作中要盡量去保持肱三頭肌的張力！避免肘部承受過多壓力！
保持你的大臂固定，減少肩部的參與！
注意不要向外打開手肘！
有氧運動。有氧運動意味著讓你的心臟加速跳動、流汗至少45分鐘，每周3-5次。不過不包括你鍛煉期間接電話、發簡訊、看雜誌的時間。比較推崇的有氧訓練有：
在跑步機上儘可能快地跑2500米
15分鐘的攀岩
15分鐘的上半身測力計
沒有固定的健身房，不要認為你就能不做有氧運動了，比如想增加心率，跳繩就可以了。這是一些簡單的可以在家練習的有氧運動：
跳繩15分鐘
圍著你家附近慢跑15分鐘
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