當心減肥不成，反落一身傷！5大走路健身「惡習」，您務必留意

當心減肥不成，反落一身傷！5大走路健身「惡習」，您務必留意

國際衛生組織將步行定義為「世界上最好的運動」。科學行走可以起到抗衰老，控制血糖，消除橘皮組織和預防動脈硬化的作用，並且可以在人體中起到長期作用。

然而，步行與每日散步不同。如果你「走路」的方法不對，可能會對你的身體造成損傷。

5大走路健身「惡習」，您務必留意

1.運動前忽略熱身和運動後的拉伸。

運動前，您必須首先進行5分鐘的「熱身運動」，伸展腳踝，膝蓋，腳踝和下背部，改善肌肉血液供應和柔韌性，並避免韌帶和肌肉等軟組織損傷。

在運動結束時，讓身體逐漸放鬆，需要做伸展運動。在這裡我們可以稱之為「冷體運動」。

走路結束時，不要伸展運動或停止直接休息，將血液儲存在下肢骨骼肌中，不能通過肌肉收縮流回心臟，導致血壓降低，暫時性腦缺血，引起心悸，氣短，頭暈等。

2，盲目追求步數

現在手機上有很多步數計數軟體，有些朋友有很明顯的爭強好勝心理，他們喜歡相互比較，而盲目地追求步數，這可能會損傷膝蓋，對健康不利。

3，不根據自己的身體狀況運動

如果你有心血管疾病，糖尿病，呼吸系統疾病，腰椎間盤突出症或下肢關節炎等慢性疾病，在醫生的指導下運動，否則可能會加重病情。

4，間歇性運動

這只能是無用的工作。持續運動具有鍛煉的價值，每次至少10分鐘。某些短暫的或間歇性的運動，很有可能會給我們的身體帶來一定的負面影響。

5，運動時不喝水，運動後大量飲水

運動時不喝水，運動後多喝，這種做法是錯誤的。我們建議適當補充水分。

一般根據我們的體溫情況，適當補水，多次補充，一次不要喝太多。

以上走路健身過程中的5個惡習，廣大減肥、健身的朋友應當尤為注意。小心減肥、健身不成，落下一身傷痛。