人體是一個有機整體，但每個零件走向衰老的過程卻有先後。「老了老了」，不少二十多歲的朋友都喜歡這麼自我調侃。殊不知，這話還真說對了。大腦、肺臟等器官開始老化的時間比你想像中要早。
1人體器官衰老時間表
20-30歲
大腦 20歲開始老化。隨著我們的年齡越來越大，大腦中神經細胞（神經元）的數量逐步減少。我們降臨人世時神經細胞的數量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲，神經細胞的數量開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、推理能力、思考速度和在腦海中處理圖像的能力造成影響。
肺 20歲開始老化。我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現氣喘籲籲的狀功能的減弱是從20歲開始的，當人進入40歲後，有時走路都會變得氣喘籲籲，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉困難，肺的殘氣量亦增加。
皮膚 25歲左右開始老化。隨著膠原蛋白的生成速度減緩，加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小，甚至發生斷裂，皮膚在你25歲左右開始自然衰老。死皮細胞不會很快脫落，生成的新皮細胞的量可能會略微減少。
30-40歲
肌肉 30歲開始老化。肌肉一直在生長、衰竭，再生長，再衰竭。年輕人這一過程的平衡性保持很好，但是30歲以後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%～2%的速度減少。
頭髮 男性通常到30多歲開始脫髮。男性出現脫髮現象通常出現於30歲之後，一根頭髮通常是從發囊中長出的，3年後脫落，然後新的頭髮長出。然而，男性30歲早期受睾丸激素水準的周期影響變化，導致發囊收縮出現脫髮現象。這樣，每一根新長出的頭髮比之前更加細，最終所有發囊越來越收縮，細頭髮茬不會從頭髮長出來。
許多人到35歲之後會出現許多灰白頭髮，在我們年輕時，我們的頭髮是黑素細胞發囊形成的色素控制。隨著我們年齡的增大，黑素細胞的活躍性降低，更少的色素生成，頭髮顏色變淡，灰白色頭髮逐漸出現。
乳房 到了35歲，女人乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。從40歲起，女人乳房開始下垂，乳暈急劇收縮。儘管隨著年齡增長，乳腺癌發生的幾率增大，但是這同乳房的物理變化毫無關聯。
骨骼 35歲開始老化。在我們的一生中，老化骨骼總是被破骨細胞破壞，由造骨細胞代替，這個過程叫骨轉換。兒童的骨骼生長速度很快，只需2年就可完全再生。成年 人的骨骼完全再生則需要10年。25歲前，人的骨密度一直在增加。但是，從35歲時骨質開始流失，進入自然老化過程。絕經後女性的骨質流失得更快，可導致 骨質疏鬆。骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80歲的時候我們的身高會降低2英寸（1in ＝2.54cm）。
生育能力 35歲開始衰退。由於卵巢中卵的數量和質量開始下降，女性的生育能力到35歲以後開始衰退。子宮內膜可能會變薄，使得受精卵難以著床，也造成了一種抵抗精子的環境。男性的生育能力也在這個年齡開始下降。40歲以後結婚的男人由於精子的質量下降，其配偶流產的可能性更大。
生娃要趕早，40歲後只有10%的人有生育能力了。看病別太晚，35歲以前一年不孕，35歲以後半年不孕，最好看生殖專科醫生；
40-50歲
眼睛 從40歲開始衰老。隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬的中年人的標誌性特徵，遠視會影響我們近看物體的能力。隨著年齡的增長，我們的眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。
心臟 從40歲開始老化。隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化 的原因是食用過多飽和脂肪，脂肪在冠狀動脈堆積之後輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。
牙齒 40歲開始老化。隨著年齡的增長，人體將生成更少的唾液，而唾液可以沖走細菌，因此牙齒和齒齦更易遭受腐爛。隨著人類進入40歲之後，齒齦也逐漸開始衰減。
50-60歲
腎 50歲開始老化。腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲時的一半。
攝護腺 50歲開始老化。隨著年齡的增大，攝護腺經常會變得肥大，從而導致尿頻現象。這就是50歲之後過半男性出現的攝護腺增生，而在40歲之前很少出現該病症的原因。
攝護腺增生是由於攝護腺吸收了大量的男性睾丸激素，從而增強了攝護腺細胞的生長。正常的攝護腺大小僅有胡桃一般，但是攝護腺增生後會增大至橘子大小。
聽力 在55歲左右開始老化。英國皇家聾人協會的資料顯示，60多歲的人半數以上會因為老化而導致聽力受損，這叫老年性耳聾，是由「毛細胞」的缺失導致的，因為內耳的感音毛細胞可接受聲振動，並將聲振動傳給大腦。
腸 從55歲開始衰老。健康的腸可以在有害和「友好」細菌之間起到良好的平衡作用。腸內友好細菌的數量在我們步入55歲後開始大幅減少，這一幕尤其是會在大腸 內上演。結果，人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。隨著我們年齡的增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的幾率便會增大。
60歲以上
味覺和嗅覺 60歲開始退化。在我們一生中，最初舌頭上分布有大約10 000個味蕾，到了老年這個數可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結果。它可能會因為諸如鼻息肉之類的問題而加快速度，也可能是長年吸煙累積起來的結果。
膀胱 從65歲開始衰老。65歲時，我們更有可能喪失對膀胱的控制。此時，膀胱會忽然間收縮，即便尿液尚未充滿膀胱。女人更易遭受膀胱問題的困擾，步入更年期後 女性體內雌激素水準下降，使得尿道組織變得更薄、更無力，膀胱的支撐功能也因此而下降。人到中年後的膀胱容量一般只是年輕時的一半左右。如果說30歲時膀 胱能容納兩杯尿液，那麼70歲時只能容納1杯。這會引起上廁所的次數更為頻繁，尤其是肌肉的伸縮性下降，使得膀胱中的尿液不能徹底排空，反過來導致尿道感染。
聲音 從65歲開始衰老。隨著年齡的增長，我們的聲音會變得輕聲細氣，且越來越沙啞。這是因為喉嚨裡的軟組織功能弱化，影響聲音的音質、響亮程度和質量。這時，女人的聲音變得越來越沙啞，音質越來越低，而男人的聲音越來越弱，音質越來越高。
肝臟 70歲開始老化。肝臟似乎是人體內唯一能挑戰老化進程的器官。肝細胞的再生能力非常強大。切除一塊肝後，3個月之內它就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒不吸毒，或者沒有患過傳染病，那麼一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。
2衰老的過程無法避免，名醫這麼辦
▲ 熊繼柏，國家級名老中醫，湖南中醫藥大學教授
無論男女，50歲肝氣始衰，60歲心氣始衰，70歲脾氣始衰，80歲肺氣始衰，90歲腎氣始衰，100歲五臟皆衰。但是上天給我們的天年是100歲，如果你99歲就去了那邊，那就短壽了一年。
下文為熊繼柏教授的演講實錄
衰老的過程無法避免，因此養生就是不摧毀身體，不讓衰老提前來到。總的來說，我是70多歲的年齡，80歲的體質，但從事的是30歲的工作量，擁有的是50歲的頭腦。
50歲肝氣始衰，60歲心氣始衰，70歲脾氣始衰，80歲肺氣始衰，90歲腎氣始衰，100歲五臟皆衰。我們要具體怎麼做呢？
01 空調是近幾年出現的東西，在養生中要特別注意
懂得養生之道的人，要善於效法自然界陰陽的變化規律。我不喜歡開空調。
夏天開空調，把溫度調得很低，一進房間就起雞皮疙瘩；或者冬天把空調溫度調得很高，讓人大汗淋漓。這些都是不對的。
夏天最好隨身攜帶一件衣服或者披肩，進到空調房間的時候披一下，減少空調對人體的傷害。
冬天，老人最好不要經常逛商場，商場空氣不流通，並且開的熱空調，容易使人缺氧。無論冬天還是夏天，空調都不要開得太熱或者太冷。
02 運動不需要額外早起，十常四勿就是最好的養生
談到運動，中老年人都很注意，惟獨就怕動少了，早晨練，晚散步要想的就是身體好，但其實，運動養生並不需要每天額外早起。老年人諱忌「勞力」過度，運動應從容不迫，不能做的運動不要勉強。
乾隆皇帝的「十常四勿」就很好，具體都是些小動作：
所謂「十常」，乃指日常生活中多從事此十項基本且重要的「小動作」，即：齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、目常運、面常搓、足常摩、腹常運、肢常伸、肛常提。
所謂「四勿」，就是不要觸犯日常生活中的四項禁忌：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。
03 生病時，開口說要吃某些東西，那一定是身體需要補充這種東西
飲食要有規律和節製。首先，生、冷食品要注意，冰棒容易傷脾胃，要少吃。火鍋、辣椒也要少吃。平常愛吃某一種味道，容易造成臟腑的偏頗，因此需要控制和調節。
總的來說，不要偏食、不要過度、不要過冷過熱。吃東西以吃下去舒服為原則。
特別是有些病人，如果他突然開口說要吃某些東西，那就說明他此時身體需要補充這種東西裡的某些元素。
04 春夏兩季晚睡早起
在日常生活中的作息、活動要順應自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規律，並要持之以恆。春、夏兩季都應「夜臥早起」，秋天要早臥早起，冬天要早臥晚起。
05 消除對疾病的恐懼 養神才是真正的養生
50歲注意暴怒傷肝
「想必大家都聽過三氣周瑜的故事，他每次暴怒之後的發病癥狀都是一樣的，每次都是昏倒，吐血，第一次第二次醒過來了，第三次就去了。」熊繼柏教授說。
《黃帝內經》上講，肝臟是藏血的，發怒會直接影響到肝臟，致使氣血往上沖湧，很容易造成危險，有心腦血管疾病的老人要特別注意。
60歲注意暴喜傷心
在《儒林外史》裡有個「范進中舉」的事例就能很好地證實這一說法。范進考舉人老是考不上，到五十多歲的時候還沒能考上，直到最後一次沒抱啥希望時卻突然接到通知考中舉人了。這下不好了，范進一狂喜竟然瘋了。」熊繼柏教授說。
喜應該是開心高興啊，可怎麼會傷心呢？因為心主神明，心是管思維意識、神智活動的，正常的喜樂，會使人神情愉悅，可狂喜會使心氣遲緩，精神渙散，損傷心氣。
70歲注意過思傷脾
「林黛玉的相思病害得她整天鬱鬱寡歡，我國著名的數學家和科學家陳景潤，用了5麻袋的稿紙算出了哥德巴赫猜想，他整天不說話，走路時都在思考。由於用腦過度，陳景潤晚年患上了帕金森症。」熊繼柏教授說。
一個人多愁善感老是在思考，就會引發飲食不和，嚴重影響脾胃功能，所以林黛玉也胖不起來，她不可能有薛寶釵那種豐腴的體態。
80歲注意過悲傷肺
還是舉林黛玉的例子，肺的情志是憂愁。有肺病的人就喜歡哭，林黛玉是典型的肺病，所有表現都是因為肺氣弱。另外，肺氣虛的人會兩顴潮紅，煩熱盜汗咳嗽。
90歲注意暴恐傷腎
腎的情志是恐。比如人過恐會尿褲子甚至遺屎，恐懼過多會損傷腎氣。「我給阿爾及利亞總統治病，首先就是消除他對疾病的恐懼感」。
衰老不可逆轉，但我們能延緩，讓人體意識不到這種衰減，方法就是我剛說的這幾點。
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