不得不服老，總以為是有了白髮和皺紋人才開始衰老的，但實際上，年華正茂的我們，在外表變老之前某些功能就開始退化了。研究顯示大腦在20歲就開始衰老，眼睛和心臟的衰老年齡則為40歲，我終於找到我變笨的原因了！
根據這份「器官衰老時間表」，專家給出了應對招數，趁早做起！
1、大腦：20歲開始衰老
解釋：隨著我們年齡越來越大，大腦中神經細胞(神經元)的數量逐步減少。我們降臨人世時神經細胞的數量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲，神經細胞的數量開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。英國倫敦帝國學院健康照護健保信託機構顧問、神經學家沃基特克-拉克威茨表示，儘管神經細胞的作用至關重要，但事實上大腦細胞之間縫隙的功能退化對人體造成的衝擊最大。
防護：下午3點後到下班前，是出現「傷腦筋」癥狀的固定時段，如果條件允許，可以暫時從工作中脫離一下，吃個水果（=補充葡萄糖），散散步（=加快血液循環），玩玩數獨（=給大腦做體操），讓大腦遠離疲憊。（著名心血管專家胡大一教授）
2、肺：從20歲開始衰老
解釋：肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現氣喘籲籲的的狀況。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難，同時還意味著呼氣之後一些空氣會殘留在肺裡—導致氣喘籲籲。30歲時，普通男性每次呼吸會吸入2品脫(大約946毫升)空氣，而到了70歲，這一數字降至1品脫(大約473毫升)。
防護：運動達到運動峰值，也就是感覺大口喘氣、精疲力盡，可有效提高人體的心肺功能、增加肺活量。也可以做一套呼吸操：用鼻子吸氣，感覺腹部鼓起來了，憋氣10秒，然後用嘴呼氣，這時嘴要成「魚嘴」形狀，氣吐乾淨了，反覆10-15分鐘，每天練習2-3次，可有效提升肺活量，吸煙的人尤其應該做做這套呼吸操。（北京市全民健身專家講師團講師陳志剛）
3、皮膚：25歲左右開始老化
解釋：據英國布拉德福國民保健信託的皮膚科顧問醫生安德魯-萊特博士介紹，隨著生成膠原蛋白(充當構建皮膚的支柱)的速度減緩，加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小，甚至發生斷裂，皮膚在你25歲左右開始自然衰老。死皮細胞不會很快脫落，生成的新皮細胞的量可能會略微減少。從而帶來細紋和薄而透明的皮膚，即使最初的跡象可能到我們35歲左右才出現(除非因為抽煙或陽光損害加快皮膚老化)。
防護：留住膠原蛋白最重要的是防曬，因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用；其次，多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿蔔、西紅柿等，常喝紅酒和茶；最後，盡量避免食用高脂肪食物，這些食物易產生自由基，加速人體老化。口服膠原蛋白沒有用，塗抹效果微乎其微。（清華大學第一附屬醫院皮膚科主任王昕）
4、頭髮：30歲開始脫落
解釋：毛囊收縮，每一根新頭髮都比先前的那根細。
防護：按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，逐漸增加力度，以頭皮微痛為宜。雙手指腹垂直於頭皮，從前髮際線到後髮際線，沿經絡走行方向輕輕叩擊。從前到後，並逐漸向兩側移動，叩擊按摩整個頭皮。不可用指甲、尖齒梳敲擊，不要太用力。（北京中日友好醫院皮膚病與性玻浩主任醫師楊頂權）
5、肌肉：30歲開始老化
解釋：肌肉一直在生長，衰竭；再生長，再衰竭。年輕人這一過程的平衡性保持很好。但是，30歲以後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每0.5%到2%的速度減少。經常鍛煉可能有助於預防肌肉老化。
防護：經常鍛煉可能有助於預防肌肉老化。也有研究發現黑巧克力中的表兒茶酸增加了老鼠的肌肉力量，與鍛煉結合的老鼠表現則更好，或許你也可以試試，鍛煉+黑巧克力？（《劍旱時報》2011-09-26第02版）
6、乳房：從35歲開始衰老
解釋：人到了35歲，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。從40歲起，女人乳房開始下垂，乳暈(乳頭周圍區域)急劇收縮。儘管隨著年齡增長，乳腺癌發生的幾率增大，但是同乳房的物理變化毫無關聯。曼徹斯特聖瑪麗醫院乳腺癌專家加雷斯-埃文斯表示，人體細胞隨年齡增大受損的可能性更大，如此一來，控制細胞生長的基因可能發生變異，進而引發癌症。
防護：20歲時少食辛辣食品，穿穩固的內衣；30歲後要注意產後的胸部變化；35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鐘進行乳房按摩，同時還能自檢。方法是平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚進行循環按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發現有結節、腫塊，最好荊紅找專科醫生詳細檢查。（北京腫瘤醫院乳腺腫瘤內科主任醫師宋國紅）
7、生育能力：35歲開始衰退
解釋：由於卵巢中卵的數量和質量開始下降，女性的生育能力到35歲以後開始衰退。子宮內膜可能會變薄，使得受精卵難以著床，也造成了一種抵抗精子的環境。男性的生育能力也在這個年齡開始下降。40歲以後結婚的男人由於精子的質量下降其配偶流產的可能性更大。
防護：生娃要趕早，40歲後只有10%的人有生育能力了。看病別太晚，35歲以前一年不孕，35歲以後半年不孕，最好看生殖專科醫生，超過了40歲再找效果不理想。習慣要養好，提前兩個月「封山育林」（戒煙戒酒），少喝飲料多喝水，不要過度勞累，運動要適量。心理放輕鬆能提高20%的受孕率。（空軍總醫院生殖醫學中心主任楊琳）
8、骨骼：35歲開始老化
解釋：英國利物浦安特學醫院風濕病學教授羅伯特-穆茲解釋說：「在我們的一生中，老化骨骼總是被破骨細胞破壞，由造骨細胞代替，這個過程叫骨轉換。」兒童骨骼生長速度很快，隻消2年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10年。25歲前，骨密度一直在增加。但是，35歲骨質開始流失，進入自然老化過程。絕經後女性的骨質流失更快，可能會導致骨質疏鬆。骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80歲的時候我們的身高會降低2英寸。
防護：人老了，骨頭依然很硬的人通常有四個特質：不挑食、喝牛奶、曬太陽、運動適當。在陽光下進行適當的負重運動，不僅能藉助陽光促進體內維生素D的合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。（《劍旱時報》2011-05-12第24版）
9、牙齒：40歲開始老化
解釋：我們變老的時候，我們唾液的分泌量會減少。唾液可沖走細菌，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失後，牙齦會萎縮，這是40歲以上成年人常見的狀況。
防護：認真刷牙，每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。裡外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水準方向來回刷。每半年到一年洗一次牙。(南京市婦幼保健院吳永正）
10、眼睛：從40歲開始衰老
解釋：隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標誌性特徵遠視，影響我們近看物體的能力。英國南安普頓大學眼科學教授安德魯-羅特表示，隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。
防護：工作間隙不妨畫畫「十」字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然後回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。每次連續做5-10次，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞。（中國中醫科學院眼科醫院眼科主任醫師謝立科）
11、腎：50歲開始老化
解釋：腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。
防護：早5-7點和晚11點-1點是養腎關鍵時間，要早睡晚起，中午有條件11點-1點最好也睡個午覺。在站立狀態下拍打腰眼，雙手五指自然放鬆展開，用肘和手腕發力讓五指順勢拍打腰椎骨兩側的腰背部。雙手同時拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜輕不宜重，能夠對腰部形成一種有節奏的衝擊力，可以補腎固精，通絡活血，保護腎臟。
12、攝護腺：50歲開始老化
解釋：倫敦攝護腺中心主任羅傑-吉比教授稱，攝護腺常隨年齡而增大，引發的問題包括小便次數的增加。這就是良性攝護腺增生，困擾著50歲以上的半數男子，但是，40歲以下男子很少患攝護腺增生。攝護腺吸收大量睪丸激素會加快攝護腺細胞的生長，引起攝護腺增生。正常的攝護腺大小有如一粒胡桃，但是，增生的攝護腺有一個桔子那麼大。
防護：平時養成及時排尿的習慣，特別是老人，平時不要憋尿。飲食上避免高脂肪類和辛辣、咖啡因與酒精等刺激，多食蔬菜水果、堅果類食物，如南瓜子等對保護攝護腺很有益處。（首都醫科大學宣武醫院泌尿外科賈春松博士）
13、聽力：60歲開始老化
解釋：英國皇家聾人協會的資料顯示，60多歲半數以上的人會因為老化導致聽力受損。這叫老年性耳聾，是因「毛髮細胞」的缺失導致，內耳的毛髮感官細胞可接受聲振動，並將聲振動傳給大腦。
防護：不要長時間佩戴耳機，勿將聲音開得過大;服用耳毒性藥物時，謹遵醫囑，千萬不能自己亂買亂吃。不要常用耳挖杓、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道，引起感染。另外高脂血症者、冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病也都會影響聽力。建議60歲以上老年人應定期到醫院測試聽力(每半年1次)。（中華醫學會全國耳科學組組長孫建軍）
14、味覺和嗅覺：60歲開始退化
解釋：我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾。到老了之後這個數可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結果。它可能會因為諸如鼻息肉或竇洞之類的問題而加快速度。它也可能是長年吸煙累積起來的結果。
防護：及時治療口腔疾病，保持口腔衛生，叩齒咽津，多攝取鋅、鐵、維生素A等食物，有助於改善味覺退化。多種疾病與嗅覺退化有關，所以聞不清楚味道還是去醫院查查吧。吸煙者請戒煙。
15、膀胱：從65歲開始衰老
解釋：65歲時，我們更有可能喪失對膀胱的控制。此時，膀胱會忽然間收縮，即便尿液尚未充滿膀胱。女人更易遭受膀胱問題，步入更年期，雌激素水準下降使得尿道組織變得更薄、更無力，膀胱的支撐功能因此下降。人到中年，膀胱容量一般只是年輕人的一半左右。如果說30歲時膀胱能容納兩杯尿液，那麼70歲時只能容納一杯。這會引起上廁所的次數更為頻繁，尤其是肌肉的伸縮性下降，使得膀胱中的尿液不能徹底排空，反過來導致尿道感染。
防護：如果出現尿頻尿急，你可以和你的膀胱多點交流，做點膀胱訓練，將每次排尿時間推後5-15分鐘。堅持一周後，在此基礎上再延長5-15分鐘，癥狀會逐漸緩解。如果這個膀胱訓練沒有幫助，應去醫院就診。（中日友好醫院泌尿外科任建）
16、聲音：從65歲開始衰老
解釋：隨著年齡的增長，我們的聲音會變得輕聲細氣，且越來越沙啞。這是因為喉嚨裡的軟組織弱化，影響聲音的音質、響亮程度和質量。這時，女人的聲音變得越來越沙啞，音質越來越低，而男人的聲音越來越弱，音質越來越高。
防護：正確發音，是所有人最好學習的護嗓方法。正確的發音應由身體多部位共同作用，運用腹部、膈肌等的力量。讓膈肌使上勁，感覺就像解大便時那樣地稍加用力即可。不能用假聲，憋著嗓子說話，會加重聲帶磨損。感冒期、炎症期要及時治療，否則由急性轉為慢性，根治就將較難了。盡量避免粉塵刺激。（南京東南大學附屬中大醫院耳鼻喉科朱新）
17、心臟：從40多歲開始老化
解釋：隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成，食用過多飽和脂肪，之後輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。英國一家製藥公司的一項新研究發現，英國人心臟平均年齡比他們的實際年齡大5歲，可能與他們的肥胖和缺乏鍛煉有關。
防護：專家建議，護心要遵循357原則，即每次運動不少於30分鐘，每周運動至少5次，每次運動的心率達到170減去年齡，個人感覺上，達到運動後微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感，第二天睡醒後心率仍然穩定就可以了。
18、腸：從55歲開始衰老
解釋：健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用。巴茲和倫敦醫學院免疫學教授湯姆-麥克唐納表示，腸內友好細菌的數量在我們步入55歲後開始大幅減少，這一幕尤其是會在大腸內上演。結果人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的幾率便會增大。
防護：要做到「兩通」，一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅，情緒暢通。當然，一些小技巧也能幫助養護腸胃，比如吃飯時細嚼慢咽，增加膳食纖維攝入量等。
19、肝臟：70歲開始老化
解釋：肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官。英國萊斯特皇家醫院的肝外科顧問大衛-勞埃德解釋說：「肝細胞的再生能力非常強大。」他稱手術切除一塊肝後，3個月之內它就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒不吸毒，或者沒有患過傳染病，那麼一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。
防護：盡量少飲酒，如飲酒，建議一周內不超過兩個酒精部門（一個酒精部門相當於10毫升純酒精）。已患肝病的人則應滴酒不沾。學會製怒，緩解焦慮。11點前要安眠。
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