知否？打響2019瘦身第一炮，你還需要它們

不知不覺，2019年已經到來，在18年沒有完成的減肥任務，今年是不是該下定決心一定要完成了呢？知道嗎？想要在2019年打響瘦身第一炮，你還需要以下這些食物來神助攻哦。一起來看看吧。

水果類：

1、蘋果

蘋果含獨特的蘋果酸，可以加速代謝，減少脂肪。它含有比其它水果豐富的鈣質，可減少會導致水腫的鹽分，有虛胖體型的人，不妨每天攝取1-2個蘋果。另外，如果將皮洗乾淨，連皮一起食用，可以多增加纖維素的攝取量，讓排便順利。而且冬季多吃蘋果，可以預防感冒哦。所以2019想要瘦身，就先從「一天一蘋果」開始做起吧。當然如果還想瘦得更快同時又不影響健康，小編可以推薦幾款全球非常流行的營養減肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、奇異果

10月前後是奇異果的成熟期，所以秋冬季節是非常適合吃奇異果的。奇異果含有豐富的膳食纖維，而這些纖維素可以增強人體腸胃消耗，有助於排出體內毒素垃圾和多餘脂肪，可以改善便秘，減少贅肉，此外，奇異果還含有一種可增強新陳代謝和脂肪燃燒的物質。奇異果可以生吃，也可以榨成果汁來喝。長期堅持飲用奇異果果汁能起到瘦身美體的作用，而且有助於改善睡眠狀態。

蔬菜類：

1、蘆筍

蘆筍是我們體內垃圾清道夫，屬於粗纖維類蔬菜，富含粗纖維，可以促進新陳代謝。其性涼，味甘、苦，入胃、小腸二經，且含熱量很低，每100克含19大卡，有利於減肥。最適合清蒸，以便保留其中的維生素A、B、C和葉酸。據說蘆筍是4星級減肥食品，富含維生素和微量元素，口味清香鮮美，具有很高的健康價值。

另外，蘆筍也是增強免疫力和燃燒脂肪的理想食品。蘆筍能提高人體的基礎代謝，促進人體內熱量的消耗，並有很強的脫水能力，因此多吃新鮮蘆筍能變得苗條。

2、胡蘿蔔

冬季寒冷而乾燥，是胃病極易複發的季節，多吃些胡蘿蔔有助於養胃。胡蘿蔔的養胃秘訣就在於富含大量的胡蘿蔔素，能夠明目養神、滋潤腸胃。它含有植物纖維，吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的「充盈物質」，可加強腸道的蠕動，從而利膈寬腸，通便防癌；含有芥子油和澱粉酶，能促進脂肪的新陳代謝，防止過多的脂肪在皮下堆積而發胖，保持體態健美。

3、芹菜

芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經，含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質等。從減肥角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用，對肥胖症、冠心病、糖尿病等有輔助效果。

芹菜清爽可口，味道清香鮮美，與肉類烹調可以提升鮮味。芹菜還有減肥作用，能幫助脂肪燃燒，而且對皮膚好，又能幫助身體補充水分。

肉類：

如果你不愛吃素食，像蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品是最好的選擇，它們蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。尤其是魚類，脂肪含量超低，蛋白質含量很高，所含有的不飽和脂肪酸能夠有效降低膽固醇，尤其是三文魚，常吃還具有消除水腫作用，對於減肥很有好處，所以可以適量吃魚肉，不會長胖，還有助身體健康和減肥。

粗糧類：

在進行飲食減肥的過程中，適量吃些粗糧，已經成為一種常態。粗糧是相對於稻米、小麥、白面等「細糧」而言的一種稱呼，其種類豐富，包括有：

穀物類：玉米、薏米、小米、紅米、黑米、紫米、糙米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥等；

雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等；

塊莖類：蕃薯、山藥、馬鈴薯等。

常吃粗糧能夠有效的促進脂肪分解，有助解決便秘，快速減肥，還能使細胞活化，防止皮膚老化，讓人容光煥發。不過粗糧也不能吃太多，一般正常一天吃的不能超過3兩，老人和小孩還應該減半。

飲品類：

白開水：一般正常人每天所需水分大約為1.5公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於8杯200毫升左右的水。喝水的時候慢慢喝，以少量多次為宜。

奶製品：每日飲用3-4次牛奶、優酪乳或食用乳酪的人，其體內脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶製品的同時，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。

茶：普洱茶、紅茶、玫瑰花茶、綠茶等。

以上食物對於減肥都具有很好的輔助效果，只要你能每天換著吃，再配合適度的運動，當然再配合營養減肥餐使用更佳，就能讓你加倍瘦，在新年到來之前獲得苗條身材哦。

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