一天當中哪個時間段運動減肥效果最好？

有人說：減重不難，難在維持。減重最難的是好不容易瘦下來，卻很難避免隨後而來的反彈，也就是俗稱的「溜溜球效應」。

溜溜球效應

指減肥者採取節食等方法，讓身體呈現快速減重但又迅速反彈的變化。減肥者通常起初有成功減重，但隨著之後的生活習慣不良，無法保持體重，導致急速反彈。（維基百科）

美國一項研究指出：習慣早晨運動的人，在減重後的體重維持上，有著最好的成果。這項研究發現運動對減重後不復胖的重要性，更開啟了一道研究議題：為什麼在早晨運動對維持體重效果最佳？

以往研究已證實，維持身體的高度活躍是減重後不復胖者（以下稱「減重維持者」）成功的關鍵之一。這個結果顯而易見，然而許多人不知該如何維持運動習慣。為此，美國科羅拉多州的研究人員深入探討這些減重維持者，如何在一周內累積運動量，以及他們最常運動的時間。

研究人員將研究對象分為三組：減重維持者（BMI身體質量指數23.7，超過1年時間保持）、正常體重者（BMI 22.7），以及超重／肥胖者（BMI 32.9）。結果發現，減重維持者大多在早晨運動，且每周鍛煉至少5天。

該研究共同作者、科羅拉多大學安舒茨醫學校區內分泌&新陳代謝及糖尿病組博士Seth Creasy表示，與對照組（超重／肥胖者）相比，減重維持者、正常體重者周末時的久坐時間較少。此外，減重維持者幾乎每天都進行某種程度的運動，並在每周末進行更多運動。運動時間上，減重維持者起床後3小時內的運動明顯增加，且研究同時發現，在早上運動最多的人，體重維持上會得到最好的成果。

Creasy與研究夥伴在美國肥胖周會議中發表研究初步結果時指出：減重維持者將運動視為日常優先事項，這意味著即使他們沒有進行諸如周末長跑等預定的訓練，仍會以其它方式保持每天的身體活動狀態。

以上研究規模雖然很小，僅有30名研究對象，但Creasy認為，這項研究可以促使往後進一步的研究，包括為什麼早晨運動更能使試圖維持體重者成功？他假定可能因為早上較少障礙，例如：不需改變工作會議或晚間的社交活動等。

然而，如果你沒有早晨運動的習慣，就註定要接受「溜溜球效應」了嗎？當然不是。Creasy表示，只要將運動在日常生活中的優先順序提高，並創造一個適合自己、可行的運動習慣，仍能成為一個成功的減重維持者。關鍵在一致性，減重維持者已將運動變成一個習慣，就像早睡、多喝水那樣融入自己的生活日常中。

——資料來源：Bicycling US, Healio

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