減重後多久不反彈才叫減肥成功？

答案是5年！因為研究表明，90%的減肥者在5年內恢復到減重前水準。如果你五年還沒反彈，恭喜你，這一輪減肥成功！不過，研究發現即便超過5年，體重也只是趨於穩定，如果你不注意管理體重的話，體重仍然有機會反彈。

不論是未加管理的發胖，還是減重之後的反彈，體重增加的原因都幾乎是一樣的，飲食能量攝入超過了身體能量消耗，能量平衡被反向打破，體內脂肪儲存增加或重新堆積。但減重之後的反彈比普通的發胖來得更加猛烈，有人用「報復性體重增加」描述反彈，「報復性」這個詞還是挺貼切的，反彈是對減重的報復。一般說來，減重速度越快，反彈越快；減掉的體重越多，反彈的越多。

為什麼會這樣呢？原因比較複雜。

成功的減重都是減少飲食能量攝入，增加身體能量消耗，並且使飲食能量攝入小於身體能量消耗的結果。一旦減肥方案停止，要麼飲食能量攝入增加，要麼身體能量消耗減少，要麼兼而有之，減重期間飲食能量攝入小於身體能量消耗的情況被逆轉，飲食能量攝入超過身體能量消耗，脂肪再次在體內儲存。

有的人並沒有多吃，或者比自己平素食量還少很多，活動量也沒有刻意減少，但體重仍然反彈。這種情況一個最常見的原因是，減重過程使基礎代謝降低，尤其是快速減重，或者只有減肥飲食沒有增加運動的減重，基礎代謝降低得格外明顯。基礎代謝是最主要的能量消耗，這麼說吧，即使你每天拚命運動，運動消耗的能量也很難超過基礎代謝消耗的能量。一旦基礎代謝降低，即使每天運動量不變，你身體總能量消耗仍然減少了。

實踐中，減重方案停止後，減重者的進食量一般都會有增加，活動量一般會減少，基礎代謝肯定會下降……這三方面因素重新構建了能量平衡，使飲食能量攝入超過身體能量消耗，體內脂肪再次增加。

避免減重後體重反彈的最好方法是減重後長期維持新體重

這聽起來像廢話，但的確如此。為了能在減重之後長期維持新體重不反彈，必須在減重伊始就制定可以長期維持體重的方案。換句話說，好的減重方案應該包括減重之後長期維持新體重的方法。

比如不論用什麼減重飲食，都一邊減重，一邊教會減重者不吃高能量食物、隨時隨地增加運動消耗的方法，以便在減重之後長期維持。

又比如，在減重目標完成之後，仍然定期接受減重顧問指導，與專業人員面對面，或者電話溝通。再比如現在很多營養師用微信群指導顧客減重，在減重之後仍然用微信群或其他互聯網方式顧問、監督和管理，以維持體重不反彈。研究表明，網路乾預、互動與交流對避免反彈很有幫助。