46至65歲以後的老人，做哪些運動保持健康，快轉給家人

一項關於全球日常運動量的報告顯示，成年人中運動不足的比例高達27.5%！

一般來說25-64歲為成年人，65-100歲為老年人。

根據不同的年齡，就要做符合年齡的運動。

46-65歲衰老期

這個階段人的體力和肌肉量開始下降，運動主要以對抗骨質疏鬆、肌肉鬆弛為主，要以安全、簡便為原則。

推薦健步走，以改善血液循環、降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉以增強或維持肌肉力量。

65歲以後老年期

65歲以後身體機能都是處於低水準，此階段主要以提高生活質量、預防跌倒、提升心肺功能為主。

建議做輕柔的有氧運動並配合適量的力量訓練堅實肌肉、強化骨骼，並適當多補充優質蛋白質、鈣質等營養素。

專家說，老年人因運動系統與神經系統功能衰退，肌肉老化，往往是眼到手不到。

比如，有的老年人用竹竿打棗，打著打著自己就跌倒了，這就是眼睛看到了卻指揮不了身體，手眼協調出現偏差而導致摔跤。

閉眼單腳站立實驗就能測出老人平衡感好壞，即閉著一隻眼睛單腳站立，如果時間在5秒以下，說明身體平衡感較差，應增強這方面的鍛煉，尤其是下肢的運動。

比如走路、蹲起、太極拳等。

需要提醒，有特殊疾病(如心血管疾病和糖尿病)的患者，進行鍛煉前需要採取一定預防措施並尋求醫學諮詢。