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我國已進入老齡社會，65歲及以上老年人已達1.5億，基本每個家庭都面臨照顧老人的問題。跌倒在老年人群體中十分常見，年輕人在哪跌倒就在哪爬起來，老年人跌倒可不得了，多數老年人都會有骨質疏鬆、骨質變脆的現象，跌倒對他們來說後果嚴重，甚至是災難性的。
跌倒後果
跌倒若只是造成局部淤青就真是萬幸。
老年人跌倒時常見的摔倒姿勢是臀部後坐跌倒和下身側身跌倒，前者容易造成脊柱骨折，後者容易造成大腿骨折。
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（圖片來自網路）
老年人跌倒後不僅身體受到傷害，還會產生「害怕跌倒心理」，懼怕行走，對日常活動缺乏信心，日益脫離社會活動。
骨折不僅給老人家帶來身體上的疼痛，還會造成心理上的創傷。比如說有些老年人會覺得自己拖累了小輩，產生自責、愧疚的心理。又或者「一朝被蛇咬，十年怕井繩」，跌倒後，就算有幸康復，對走路這件事情也產生了深深的恐懼感。他們可能會變得不願意出門，甚至是對日常的活動都有一定的心理陰影，從而越發孤僻起來。
更嚴重的，一部分老年人因此長期臥床，會對個人和家庭造成巨大的經濟損失。
跌倒的危險因素
不少人只知道囑咐老人注意別跌倒，甚至在老人跌倒後責備其不小心。
老年人跌倒的原因有很多，了解這些原因，多與老人溝通，指導他們改變一些生活習慣，主動改善一下家中環境，才是減少跌倒發生的有效辦法。
跌倒是多種危險因素共同作用的結果。
（圖/鵬子）
首要原因就是衰老。因衰老而平衡功能減退和下肢肌力下降是導致老年人跌倒的重要因素。
此外，衰老引發的疾病，也容易導致老年人跌倒。主要是心血管疾病及中樞神經系統的障礙或病變。
除了衰老，環境及精神心理方面的原因，包括傢具過多環境複雜、情緒激動，判斷錯誤或反應不當等等也易於引發失足跌倒。
預防跌倒措施
雖然衰老、疾病是我們不能控制的因素，但要防止家中老人跌倒，還是有很多可以做的功課的。尤其老人在過去1年裡發生過至少1次跌倒，或有步行、平衡困難，那家人就更要重視，積極採取措施預防。
1
認知與平衡訓練
人在60歲以後認知能力明顯衰退，但是人可以通過不斷學習和鍛煉來延緩和改變認知的衰退過程。可以讓家中老人堅持閱讀、保持興趣愛好，這些都對記憶力、注意力分配有幫助。
平衡是指人體所處的一種穩定狀態，以及不論處在何種位置、運動，或受到外力作用時，能自動地調整並維持姿勢的能力。說白了就是視覺、神經系統、肌肉間的協調配合能力，日常的運動鍛煉都對平衡功能有一定幫助。
如果發現老人已經有步履蹣跚、行走不穩、經常注意力不集中、反應遲鈍的表現，可以向醫院康復科或有康復服務的社區衛生服務中心尋求幫助，進行更專業、更有針對性的認知訓練及平衡、步態功能訓練。
（圖片來自網路）
2
運動鍛煉
對所有老年人來時，沒有一個最好的運動。「老年」覆蓋了60到100歲，不可能推薦一套適合所有老年人的運動。一些身體比較健康、有長期運動習慣的老人可以跑馬拉松或參加比賽。而另一些人可能需要進行更舒適的項目，如散步、園藝或太極拳。如果老人已經腿腳不便，可以考慮在椅子上或床上運動。
不管年齡多少，運動都是為了避免靜止不動，維持一種積極的生活方式。鼓勵老人選擇自己喜歡的運動，如果可能，還可以將多種運動結合起來鍛煉體力、增強力量和平衡功能。
3
鈣和維生素D的補充
為了改善骨質，均衡飲食、加強營養是不可或缺的。畢竟充足鈣與維生素D營養是改善骨質的基礎。
50歲及以上人群每日推薦鈣攝入量為1000~1200mg，而我國居民每日膳食約攝入鈣400mg。而老年人的平均進食比一般人更少，所有很可能都還達不到這個平均值，故尚需補充元素鈣約600~700mg。除飲食鈣攝入外，可選擇服用鈣片。考慮到老年人很可能需要長期服用多種藥物，補鈣常用的是碳酸鈣D3片，一片含鈣600mg，一次1片，一日1~2片是不錯的補鈣方案。當然，能做到小劑量多次服用服用效果更好。
65歲及以上老年人因缺乏日照、以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，推薦攝入量為600IU（15μg）/d。而已確診骨質疏鬆或高跌倒風險的老年人，維生素D劑量可為800~1200IU/d。一般的鈣片中都會添加維生素D，劑量如果達不到，可於老年病科、內分泌科或骨科就診，排查骨質疏鬆，開具活性維生素D及其類似物，如骨化三醇或α-骨化醇。
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4
藥物合理應用
老年人大多患有多種疾病，可能同時服用多種藥物。家人要留心家中老人正在使用的藥物種類，叮囑老人按醫囑正確服藥，並且要注意有些藥物服用後可能增加跌倒的危險。
常見的增加跌倒風險的藥物有：降壓藥、抗抑鬱葯、催眠葯等等。
也由於有這些風險，老年人更嚴禁隨意用藥。需要長期服藥時，可請老年病科醫生重新評估，盡量減少服藥的數量和劑量。
5
改善家庭環境
要說其他幾條都是需要家裡老人自己完成，那這一條是家人確確實實可以幫助到老人的部分。包括但不限於：
如何改善家庭環境
1
把每日要服藥品放在方便取用的地方
2
保持行走過道乾燥無水漬
3
浴室地面鋪設防滑墊
4
浴室和洗手台設定扶手
5
白天保持室內光照充足，設定夜燈方便老人起夜
6
家中的電線、插線板不要任意放置
6
其他小細節
為了更好地照顧家中的老年人，在日常生活中，還有這些小細節可以注意：
步行時選擇舒適的平底鞋。不少人為家中老人選購鞋時會誤以為鞋底厚的鞋子會比鞋底較軟的穿起來舒服，其實不然。老人的鞋底過厚會阻礙老人對地面的感知，增加跌倒風險。一般鞋底1厘米厚，鞋跟2.5厘米高，有利於保持穩定和減少整個足部的壓力。
隨著年齡的增長每個人都會有老花癥狀, 老年人要看書、看報，必然要配戴合適度數老花鏡。佩戴不合適的眼鏡致視物不清也是跌倒的危險因素。老年人可每半年至1年驗光調整配鏡。
如有條件，建議選擇符合人體工學的拐杖、輪椅等輔助器具。現在無論是在網上商城還是在超商實體店都能找到「人體工學」產品，其售價都高於同類型產品，確實也能帶來良好的使用體驗和舒適度。
總結一下：
1
適量運動增加肌肉力量、改善平衡功能
2
膳食營養，注意補充鈣質和維生素D
3
用藥後需觀察是否有眩暈、乏力等癥狀
4
改造環境，適宜老人安全生活
養老是個大話題，目前我國社會養老制度仍存在著很多問題需要去完善，其中老年人跌倒預防都需要多方位共同努力。
未來，隨著第一代獨身子女步入中年，養老問題會密集爆發。至少，在預防跌倒這個事情上，對老去的父母、對家中老人，能做的就有文中所述的幾點，多一些溝通交流，了解老年人的生理、心理需求，把關心落到實處。
參考資料
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