女人晚上不吃米飯常吃這3種食物，妥妥瘦10斤，早上準時去廁所

夏天來了，氣象越來越熱，我的短衣短褲裙子統統都從衣櫃裡翻了出來，花了點時間試過之後非常悲催，大部分去年的衣服都穿不了，我最喜歡的一條裙子竟然試穿的時候卡在了腰上，這身膘是長得有多快啊！

明顯感覺年紀越大身體就越容易長胖，年輕的時候怎麼吃都不胖，現在稍微不注意體重就往上漲，我最近也在忙著減肥，通過控制飲食和運動的方式在慢慢減，但是效果始終不是很好，總感覺我的減肥方法沒有抓到重點。

後來我的一個好姐妹告訴我，她說減肥最重要的是控制晚餐的量，晚餐少吃然後配合適當的運動效果非常好。

她還給我推薦了晚上吃的3種食物，她就是經常吃這些然後適當的運動一個月瘦了10斤，我當時就心動了，嘗試了一段時間之後效果還挺好，關鍵是我的便秘沒有了，每天早上還能準時去廁所。

女人晚上不吃米飯常吃這3種食物，一個月瘦10斤，早上準時去廁所

1.優酪乳加黃瓜

減肥期間如果晚上不想吃米飯可以吃一碗優酪乳配黃瓜，黃瓜是低熱量高纖維食物，每100克只有63大卡的熱量。

黃瓜裡面含有丙醇二酸可以抑製糖類物質轉化為脂肪，它裡面大量的纖維素可以促進腸胃蠕動防止便秘。優酪乳也是促進腸胃蠕動的佳品，幫助咱們更加順暢的排便，這兩者相結合不僅減肥效果好還能防止便秘

優酪乳配黃瓜製作方法也非常簡單：先把黃瓜洗乾淨，再將黃瓜切成丁拌入優酪乳中，也可以用黃瓜蘸著優酪乳吃，既有優酪乳的甜味，又有黃瓜的清新，非常美味。

2.蒸蕃薯

晚餐不吃主食可以用蒸蕃薯來代替，蕃薯的熱量是非常低的，100克的蕃薯只有70大卡熱量，而100克的米飯有116大卡的熱量，熱量少了一大截。

晚餐少吃的情況下當然選擇飽腹感強的食物，蕃薯雖然澱粉含量高但是它含有豐富的纖維素，吃下去升糖速度非常慢，纖維素還能促進腸胃蠕動，緩解糖分的吸收，對減肥非常有利。

我晚上每次就吃個蒸蕃薯，非常方便，吃飽的同時還能減肥一舉兩得。

3.牛奶燕麥粥

燕麥屬於粗糧食物，飽腹感非常強稍微吃一點就感覺飽了，燕麥裡面還含有大量的亞油酸，可以改善身體水腫。

燕麥裡面的高纖維可以促進腸胃蠕動，讓排便更加順暢，牛奶大家都非常熟悉，多喝對身體非常有利。

牛奶燕麥粥做法也非常簡單，先將水燒開放入燕麥，攪拌均勻等到燕麥化開為止，稍微冷卻之後倒入牛奶攪拌均勻即可。

牛奶燕麥不僅飽腹感強，還對腸胃有很好的促進作用，特別是對便秘非常有效。

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如果你也在減肥肥，控制飲食和運動沒有什麼效果的情況下，可以嘗試著改變一下晚餐，或許會有不一樣的減肥效果。