哈嘍所裡的小朋友們晚安！
今天大貓來聊聊朋友圈裡的
常駐網紅—「代餐」同學
「忙到沒時間吃飯，只能吃代餐湊合下」
「剛辦了健身卡，要開始吃代餐了」
「最近開始減肥，晚上吃代餐」
……
……
「代餐」成功的在我們的生活中混成了臉熟，打著「減肥」的噱頭，號稱「代替一日三餐」 「快速控制體重」。
大貓低頭看了下肚子上的贅肉，說不心動那是假的。
但作為一個相信科學的研究員，大貓還是覺得，指望這麼一小包代餐粉想減肥，不太靠譜吧？
所以這兩天大貓也輕微的研究了下代餐粉，今天來客觀的聊一下代餐，到底是不是個坑？！
1- 代餐粉是什麼？ -
代餐粉，字面意思上就能理解是能代替正餐的食物。
賣點大多打著「健康營養+低熱量+高飽腹」的旗號。
但其實代餐粉本質上只是複合蛋白質的固體飲料。
有些果蔬雜糧代餐粉只是一些分離植物蛋白或者五穀雜糧的粉末，自己在家都可以做。
大貓翻了下《代餐上下五千年》，發現代餐最早是用在醫療領域，給手術後或者無法正常進食和消化的人補充營養的。
但早期這些醫療產品，無論是購買還是服用，都非常不方便。
為了迎合 頻繁加班的 互聯網工作和 天天想減肥的 現代生活，於是這樣的代餐型產品就誕生了。
2- 代餐粉真的能減肥？ -
說能也能吧，說不能也不能。
如果真的嚴格按照代餐粉的要求吃，會瘦！
因為能量確實很低。
代餐粉三餐提供的能量約在200-600kcal之間，而成年人維持基本代謝的能量，也才1200kcal左右。
低能量攝入過低，咱們的身體就會自己利用體脂供能，體脂減少了體重自然就輕了。
但是，敲重點！這功勞也不能全給代餐粉啊！
即使不吃代餐粉，吃兩塊小餅乾，只要控制攝入的能量小於消耗的能量，也同樣能夠減重。
因為代餐粉本身是不具備減肥功能的，所以他們才會嚴苛的要我們必須按照要求來吃。
其實稍微扒一扒就能發現它的「真面目」，還是老掉牙的減少熱量攝入的套路。
這種靠著餓來變瘦，跟節食減肥沒有本質的區別，簡直是來收智商稅的。
如果你非要踏上代餐減肥這條不歸路，還不如省點錢買點香蕉吃。
3- 天天吃代餐有危害嗎？ -
有！！！而且危害還不小！聽大貓講！
如果你長期隻吃代餐粉的話，能量會處於虧空狀態！身體不僅會利用脂肪供能，還會分解蛋白質來供能。
蛋白質被大量分解，那問題就嚴重多了！
會讓你短時間內除了掉體重，還會掉水分，甚至掉發！
久而久之還會造成抵抗力下降、器官功能下降、厭食等等。
而且代餐中含的這些營養物質，只能保證我們基本的生存需求。
人還有許多其他的特殊需求，不必需，並不代表不需要啊！
總之，長期通過隻吃代餐粉這種減少能量攝入的方式減肥，真的不可取！
不是說不能吃代餐，而是吃代餐的同時，傳統的進食方法也必不可少。
4- 代餐粉值得買麽？ -
根據大貓這幾天的深入了解，市面上那些要你替代飲食的減肥代餐，80%都是妖艷x貨。
就算是偶爾以替代正餐為目的的代餐，都有許多的弊端。
既然都說了要代餐，那一餐攝入的營養素起碼得給加上吧？
然而，大部分代餐產品，在強化營養素方面，真的是各種花式不靠譜
有的產品壓根就不給加，以各種粗糧打成的粉為代表，根本談不上什麼「營養均衡」，很難通過粗糧補充足夠的維生素，尤其是維生素C、維生素D等。
另外，維類代餐產品容易出現蛋白質含量過低的情況，蛋白質的缺乏問題有多嚴重，上面已經說過了。
代餐粉最初的來源，是醫院按照科學比例配比營養後，做成營養粉供病人使用的。
而現在的代餐市場魚龍混雜，沒有明確的標準，大部分代餐並沒有產品營養和能量的約束。
指望吃代餐粉能營養均衡又能減肥？大貓勸你冷靜！
5- 怎麼選擇合適的代餐粉？ -
如果你還是不死心想要嘗試一下代餐粉的話
那怎麼說也得選一包靠譜的代餐粉吧！
怎麼判斷這包代餐粉是不是妖艷x貨呢？
大貓這裡簡單介紹一下「選粉四步法」。
第一步，選有蛋白質且含量較高的。連蛋白質都不能補充，身體的基礎都無法保證了。
第二步，選飽腹感強的。重點看膳食纖維的含量，如果沒有的話，看下配料表是否有膳食纖維，常見的有菊粉，魔芋精粉等。
第三步，選礦物質、維生素種類齊全且含量充足的。
第四步，選添加糖含量少的。不要去購買含白砂糖的代餐粉，可以選擇含有代糖的產品，口感會比較好。
- 大貓碎碎念 -
其實對待代餐，網路上兩級分化嚴重。
有人覺得這是「未來食物時代的來臨」，省時省力；
也有人覺得「這麼多好吃的不吃，為什麼要吃豬飼料？」
不吹不黑，大貓覺得對待代餐還是要理性的看待。
我們有權選擇在忙碌的時候吃代餐粉，省下時間做自己想做的事情。
但我們同時也都應該對自己的身體負責，一日三餐都用代餐解決也不行！
另外，如果你身邊有朋友想拿代餐當減肥藥的
那你應該果斷把這篇文章甩在 TA臉上。
無論是哪種減肥方式，都應該配合運動。
還是那句話：管住嘴、邁開腿，不挨餓不運動就能瘦的童話，都是騙人的！
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