男人早晚各做30個深蹲，堅持3個月後，猜猜身體會有哪些變化？

深蹲是一項深受健身人士喜歡的運動，被譽為是健身界的黃金動作。如果想練腿，教練說練深蹲吧。你想提升爆發力，教練說練深蹲吧。最近心情不好，教練說練深蹲吧。你還想提高全身力量，教練說練深蹲吧……所以，深蹲對身體是有很多好處的。那麼，男人早晚各做30個深蹲，對身體有哪些好處呢?

如果你的深蹲姿勢正確，而且練習超過了3個月，那麼你會感受到身體發生的變化的。男人早晚各做30個深蹲，堅持3個月後，猜猜身體會有哪些變化?

一、腿部肌肉結實了

男人都想擁有一個結實健壯很身體，做深蹲就是一個不錯的選擇。深蹲能鍛煉到腿部約80%的肌肉群，幾乎能鍛煉到整個下肢，而腿部又是全身最大的肌肉群，所以堅持深蹲，能讓你的腿部肌肉不再松垮，而是變得結實有力了。

二、提升與女朋友的親密指數

男人練深蹲能促睾，睾酮分泌是促進肌肉生長的主要因素，對肌肉生長的速度以及維持骨質和肌肉品質有著很重要的作用。更重要的是這種激素還能提升與女朋友的親密指數，如果你有女朋友，在你練習深蹲一段時間後，她最能感覺到你的變化。

三、增強心肺功能

別小看一個深蹲的動作，完成起來還是很費力的。完成一次深蹲需要調動身體多塊肌肉工作，因此如果能夠長期堅持做深蹲可以起到增強心肺功能的作用，健身專家認為做深蹲對心肺功能的考驗遠遠超過了慢跑。男人經常深蹲，你的跑步成績會有明顯提高。

四、緩解壓力

現代人很多都處於亞健康的狀態，生活和工作都有很大的壓力，尤其男人更是感覺壓力太大，經常感到身心疲憊，如果你能從現在開始練習深蹲，能夠很好的幫你釋放壓力，使你更積極樂觀地面對生活，而且在工作中也會感覺更有精神，乾勁十足。

深蹲能夠給身體帶來這麼大的變化，當然也就不是隨便蹲一蹲了，如果姿勢不正確，不僅對身體沒有好處，反而會損害身體健康。深蹲的標準姿勢：

◎雙手水準向前伸直或者交叉於胸前，雙腳打開間距與肩同寬。

◎蹲下腳掌向外45度，膝蓋和腳掌的方向一致，膝關節不要超過腳尖，重量集中在腳後跟。膝蓋保持中立，既不能內扣也不可外旋，這樣能避免膝蓋扭傷。

◎蹲的深度跟大腿成直線，髖關節低於膝關節，腰背要挺直，切不可彎腰駝背。深蹲時彎腰駝背會加大腰椎負荷，容易導致腰椎受傷。

深蹲時，除了要有正確的姿勢以外，還應該注意練習的時間。

下肢骨骼肌在每次深蹲後，需要恢復的時間比較長。所以小編的建議是：新手練習深蹲，需要循序漸進，盡量控制在10個左右，直到適應後可以做60個，分兩組進行，早晚各做30個。此外，深蹲不要每天都練習，一周深蹲兩到三次就可以，這樣能保證下肢肌肉有恢復的時間，更有利於身體健康。