如何消除肚腩，且控制好體脂率？這樣練習，好看腹部輕鬆擁有！

腹部肥胖是多數人煩惱的問題，堆積在腹部的贅肉是頑固的脂肪，在一定程度上它是難以減掉的部位，一些看起來比較清瘦的人，也難免有小肚腩。毋庸置疑每個人天生就有腹肌，如果腹肌無法顯現出來有可能是體脂的原因。

據研究，男性將體脂控制在10%~12%，全身脂肪就不會鬆弛，腹肌形狀也逐漸明顯。女性將體脂控制在17%~19%，腹肌也能達到同樣的效果。當把體脂率控制得越低，打造地表最強腹肌的概率越大。

不良的生活習慣也會造成小肚腩，平時不愛運動，長時間弓背坐著，腹部得不到足夠的拉伸和運動，脂肪就會聚集在腹部，逐漸形成肚腩。脂肪不容易被消耗，原因在於人體的新陳代謝，新陳代謝速度過慢的人更加容易肥胖，而攝取適量的水果蔬菜能提高新陳代謝。不僅如此，日常也要有常喝水的習慣，少碰甜食辛辣，讓身體處在一個健康的狀態。

想要消除肚腩，不單從飲食入手，運動也不容鬆懈，同時也要保持一個良好的作息習慣，這是打造地表最強腹肌的根本。下面推薦4個虐腹動作，幫助你打造漂亮性感的塊狀肌肉。

動作1：仰臥對角肘碰膝

人仰躺在地板上，兩腳懸空，雙手放在耳側，肩部以上部位離地，頸椎呈放鬆狀態，不能緊繃。收縮腹肌發力，盡量讓手肘觸碰對角膝蓋，之後換方向反覆練習。

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動作2：仰臥交叉觸趾

人仰臥在地板上，雙腳併攏，同時保持懸空狀態，雙臂伸直。收緊腹肌發力，同時抬起腿和手，肩部及以上部位跟隨動作離地，腿抬起的高度盡量垂直地面，用手去觸碰對角腳趾，在恢復姿勢換方向反覆練習。

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動作3：仰臥屈膝抬高

人仰臥在地板上，兩手伸直懸空放在身體兩邊，肩部及以上部位保持懸空狀態，頸椎放鬆，兩腳伸直，同樣要保持懸空，腹肌持續緊繃，屈膝抬起膝關節，直到大腿垂直地面再恢復姿勢換方向練習。

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動作4：反向卷腹

坐在地面上，雙手支撐在軀乾兩側，雙腳併攏伸直，並且維持稍微離地的姿勢，用腹部的力量屈膝抬起雙腿貼近胸部位置，再恢復姿勢。