扭傷後的第一步不是冰敷也不是熱敷，而是這一步……

崴腳後，你的第一反應是什麼？小圈來猜一猜：活動一下腳腕，如果沒有疼痛感就算了。如果還是感到不適，就立馬按一按，擦一擦，敷一敷，如果真是這樣做，那可就陷進了崴腳的處理誤區了！

崴腳可大可小，如果沒有出現骨折，但外側韌帶可能已經撕裂，如果此時不及時製動（禁止運動），之後的問題可麻煩了，身邊如有不時扭傷的朋友，不要取笑他們，那很可能是，受傷的韌帶在異常的位置修復，已經出現習慣性踝關節扭傷，一年可以扭傷n次（抹眼淚）。

崴腳後，誤區多多，小圈歸納了幾個，看你中了多少？

1、受傷後立即按摩、熱敷或用繃帶包紮。這樣會加重腫脹的哦！

2、受傷後立即使用外用藥物、自塗藥油。這會加劇皮下毛細血管出血，腫痛更厲害...

3、撞傷後冰敷時間長達60分鐘。冰敷時間過久，組織容易因凍傷而壞死。

4、冰塊直接接觸皮膚。小心凍傷皮膚哦！

趕緊來看看正確的處理方法：

1、立刻製動（立刻不要動），崴腳的人取舒適體位，穩定受傷的地方。

2、用冰袋、冰墊或冷毛巾作冷敷。這樣可以減輕腫脹、瘀傷和痛楚。

3、用繃帶或布條等包裹受傷的部位。

4、把受傷肢體抬至高於心臟位置，減少腫脹和瘀傷。

5、如果傷勢看起來不嚴重，先休息片刻，並在２－４小時內施行冷敷，直至腫脹和痛楚減退，一般20分鐘左右為宜。

話說，崴腳之後要用冰敷不用熱敷，兩者有什麼區別？

冰敷主要是讓身體局部溫度降低，皮下的血管收縮，減少局部的血液循環，降低血管的通透能力，達到降低新陳代謝、止血消腫的效果。此外，冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。

而熱敷則是讓體溫升高，血管放鬆，增加局部的血液循環，加快受傷部位的代謝速度，讓發炎物質迅速排出，提升組織自愈力。此外，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性，降低關節僵硬及肌肉痙攣的幾率，達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。

其實兩種輔助方法對崴腳都適用，但是大夥要注意使用時間哦！關鍵在於「先冷敷再熱敷」！

關節扭傷的24小時內適合冷敷，此時血管正處於開放的狀態，冷敷可以止血促凝、緩解疼痛。24小時後，血管已經停止出血，這時熱敷（約５０℃）有利於活血化瘀，促進損傷部位恢復的作用。

溫馨提醒：並不是所有人都適合冰敷和熱敷！

糖尿病、中風患者以及血液循環機能異常的患者；

身體有開放性傷口，或皮膚對溫度特別敏感，應避免冰敷和熱敷。