腰痛就是椎間盤突出嗎？兩種常見有效的鍛煉腰背肌的方法！

門診經常會碰見這一類患者，她們主要的癥狀就是腰背部酸痛、疼痛或容易疲勞，無雙下肢麻木、疼痛等其它不適，而她們總是懷疑是腰椎間盤突出所致，應她們的要求也做了各項檢查，但報告結果往往都是未見明顯異常。不是所有的腰痛都是椎間盤突出導致，其實這類患者大部分都是腰背肌缺少鍛煉所造成的。由於長期的久坐、彎腰、勞累，而導致腰背部肌肉韌帶被動拉長，並使得其彈性下降、勞損、力量下降，從而出現一系列腰背部疼痛不適等癥狀！

而往往通過一段時間的腰背肌力量的鍛煉，上述癥狀都會得到明顯的改善甚至消除！

腰背肌力量鍛煉主要的兩種方法

1、仰臥位腰背肌鍛煉

該類方法中最常用的是五點支撐法。鍛煉時仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部頂住床面，依靠頭肩(一個點)、雙肘部(二個點)和雙腳(二個點)。

之後運用這五個支撐點，緩慢將腹部及臀部向上抬起，撐起整個腰背部的重量，持續2～3秒，然後放鬆腰背部肌肉，緩慢放下臀部休息2～3秒為一次練習。

有能力者可藉助頭的後枕部、雙肘部繼續將腰背部往上抬起，使雙肩部離開床面。

2、俯臥位腰背肌鍛煉

該類方法中最常用方法是「小燕飛」。鍛煉時俯臥在床上，去枕，雙手背後展開於身體兩側(記住，這非常重要)，隨後用力抬頭挺胸，通過腰背部肌肉使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，保持此姿勢2～5秒，然後放鬆腰背部肌肉，將胸部及下頜部伏貼於床面，休息2～5秒為一次練習。

以上2種鍛煉的方法應根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉，也可以交替進行。次數和強度也因人而異，可練習20～50次為一組，每天可鍛煉4～6組不等。切記應當循序漸進，逐漸增加鍛煉量；如鍛煉後次日感到腰背部酸痛加劇、發僵等不適，應適當地減少鍛煉的強度和次數，甚至停止鍛煉，以免加重癥狀；鍛煉時動作要緩慢，切記不要突然用力過猛。

腰背肌力量鍛煉也是腰椎間盤突出症預防和早期保守治療的重要手段之一。腰背肌鍛煉則可以增強腰肌力量,在外圍形成有力的支撐力量，穩定腰椎位置，改善腰椎功能。而腰椎間盤突出症發生後腰椎的內在穩定性下降，常出現腰痛和腰部活動受限，導致腰肌力量變弱，腰椎外在穩定性降低。另外由於椎間盤局部炎症的存在，在疾病後期可形成神經根和硬脊膜粘連，使疼痛癥狀難以消除。而腰背肌鍛煉可使神經根、硬脊膜在鍛煉的過程中受到被動的牽拉和移動，從而改善神經根、硬脊膜粘連，使疼痛隨之消失。

無論是人們日常生活的保健，還是術後患者的康復，腰背肌力量的鍛煉都是必不可少的。

脊柱手術術後早期進行腰背肌功能鍛煉，有助於促進腰背肌的血液循環，增加局部氧供應量，減輕局部組織水腫，並且使脊柱保持相對的穩定性和靈活性，防止脊柱不穩及肌肉疲勞而產生的腰腿痛，對術後功能恢復大有裨益，加強腰背肌功能鍛煉能提高脊柱的動力性穩定，也是防止脊柱手術後再次複發的重要措施。

鍛煉才是硬道理，真心希望大家能擁有一個健康的體魄！

通過以上的幾點應該可以讓你舒緩腰椎間盤突出的疼痛了，但得了「腰突」的患者就需要及時醫治，治療一定要及時，不要總是拖著不治療，保守的治療方法是最好的，顧問更多有關腰椎間盤突出的治療方法，關注微信 l3l37l2835l