張雨綺奚夢瑤成功減脂，怎樣的身材才算瘦？

每天工作忙、熬夜、飲食不規律、壓力大，這都是當下我們會遇到的問題，因此過勞肥、壓力肥也容易找上我們，想要減肥節食實在是做不到啊！（餓著肚子你要我如何工作如何頭腦風暴？）所以，最靠譜的方法，今天就來告訴你！

▲最近奚夢瑤在微博曬照，慶祝自己減脂成功，體重100斤不到，並準備開始增肌新階段了。

▲她身高178，體重不過百，可以說是非常瘦了，不過奚夢瑤的瘦，並不是乾瘦，能看到她的身材是有肌肉和線條感的，露出來的部位都很緊緻，這種好身材才是真的好看，怎麼拍都沒死角。

▲另一邊，身材超性感的女神張雨綺上綜藝《明星健身房》時還大膽地站上了「體脂稱」，沒想到她居然體脂率偏高，可是她看上去真的不過百啊！因此女神在節目中也開啟了她的「減脂之路」。

▲率真的張雨綺自己爆料：《美人魚》時期身材最好（確實如此），那時候瘋狂健身。她覺得在拍戲時靠健身配合減脂餐是保持身材的最好方法，還可以釋放身體的壓力。

▲同時她還分享了很多健康減脂的好方法，比如找到自己適合的運動很重要，運動的核心在於提高自己對身體的認知，並且無論什麼養成習慣後就沒有那麼難了…同時她也認為自己開心就好，動靜皆宜才是獨立女性最好的生活節奏。

▲確實，如今的張雨綺不僅顏值身材兼具，更是越活越漂亮，而且她可是滑雪、跳傘、瑜伽、自行車、跑步等十項全能的健身女神！人生贏家學習一下~

▲辣媽鄭希怡在這個節目中也自曝產後瘦了20多斤，生完小孩後對身材不滿意的她，就用打泰拳的方式進行減脂瘦身。

▲泰拳的很多動作都能幫助到鍛煉核心肌群，還能拉伸肌肉，由於泰拳具有「對象感」，不需要自己一個人「戰鬥」，趣味性更高。同時她也慢慢地在調整自己的飲食，和寶寶一起準時的「一日三餐營養搭配」，讓她不僅瘦了，同時幸福感也爆棚。

▲能發現，以上的幾位明星瘦身時並沒有一味地追求體重下降，也不是要「瘦得十分明顯」，而是更注重身體的放鬆和健康，通過運動+健康餐，靠合理的減脂，讓身體變得纖細、勻稱的同時還很開心。

所以說，真正對我們好的身材，並不是只看體重，有些人體重很輕，是佔在骨架子小，有些人就算體重過百，但看起來很瘦。

▲楊冪和佟麗婭可都是80多斤的超纖瘦身段，但是她們穿起露腰上衣，還是比不上常年堅持肌肉訓練者腹部的緊緻線條感。

▲娜塔莉·波特曼也是如此，上半身和下半身似乎不是一個人，管理臉部肌膚的同時，身材管理也不要忽略了呢~

而真正好的身材，並且可以長久保持的，是看起來勻稱的、緊緻的。

▲劉濤和王子文都是健身愛好者，王子文則熱愛瑜伽，柔韌性非常好，所以能看出她雖然個子嬌小，但穿衣好看，整個人的形態非常舒展。而劉濤更不會隻追求乾瘦，氣場強大的來源除了本身氣質以外，還有整個人的身架子。

▲健身鍛煉也能讓人的皮膚更有光澤度，因為運動出汗，肌膚可以排毒，也提高代謝率，體態和肩頸線條都會因為肌肉的正確分布而變得更舒展大氣。看江疏影和白百何的顏值和身材就明白了。

▲身體代謝正常，有正常的營養攝入，整個人狀態會很好，氣色通透紅潤，這就是減脂瘦身的好處，甚至養成習慣後，能讓自己的體質變得越來越「吃不胖」！像劉雯和鍾楚曦都很愛美食，但他們由於經常鍛煉，基礎代謝高了，偶爾吃得放肆，依舊能Keep住美好的身體曲線！

所以，三分運動七分飲食說的沒錯了。偶爾身體排毒使用「斷食法」可行，但長久不吃主食或長期隻吃水果青菜，對身體必然是不行的。（甚至女生還會導致大姨媽紊亂）另外，都市女性因熬夜壓力導致的肥胖，則更需要好的作息、規律的飲食以及適當的運動來調整，如果再一味地節食，不僅氣色狀態不佳，還可能加速衰老。

所以，第一步找到適合自己體質的運動

健身房強度大的無氧運動，可以大量消耗能量並且增加肌肉，但這對我們的體質要求稍高。

大多數人更適合有氧運動，比如慢跑、橢圓機等等，運動40分鐘以上，開始消耗脂肪，同時可以提高你的心肺功能，這種強度低，但一定要堅持，如果不堅持，可能會導致體重反彈。

▲還有一些人適合靜一點的瑜伽、普拉提等等，它旨不在減重，更多是平衡和舒展你的全身、放鬆心情、釋放壓力以及改善形體等的運動。可以根據你的體質、需求來選擇，也可以顧問一些健身教練或者老師。

那第二步，就是輔佐減脂餐了

相較於節食，減脂餐真的很不錯，補充了身體應該需要的營養，卻不會給身體產生負擔，非常健康的。

▲在《明星健身房》中就推薦了三道健康餐。要注意了，雖然食材都很有營養，但是食材的量也需要嚴格把控，攝入過多的話，不管多健康的食材都無法減脂呢。

▲楊紫的健身餐就少油少鹽，用了水煮方式，烹飪的東西也更多樣，吃的更加高纖低脂，這樣想不瘦都難。

▲這些健康又有豐富營養的加餐，你也可以跟劉雯一起吃起來。比如每日攝取一定量的堅果、粗糧和蔬果，有助於塑造好氣色和緊緻苗條的身材。精白米面的碳水可以替換成粗糧和黑麥這樣的優質澱粉，更有利於消化~

▲減肥想要通過吃來達到，就要每餐都有蔬菜和蛋白質，也就是高纖、低脂肪，而且食物種類不能太單一，烹飪方式用水煮能最大程度保留食物原味和營養。

吃在減肥中確實很重要，就像伊能靜說的那樣，在追求美好身材的過程中，對於體重的執念也不要太深，低體脂和正常體重就已經足夠咯。

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