最近實在是太熱了，熱到躥火，熱到想喝冰闊落。
過完燒烤的8月，還有鐵板的9月，清蒸的10月......所以今天這篇得坐在冷氣機房裡看。
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最近維密模特奚夢瑤是越來越瘦了。
這個臀部線條也是乾癟的厲害......
前段時間在微博公布自己的體重，178cm的身高，不到100斤？？？
蹲在體重秤上，瘦得好像一隻猴子。。。
然而，她配的文案竟然是：減完脂，該增肌了。
她這麼瘦，還要先減脂再增肌？
今天咱們就來說一說，不同人群，到底是先增肌還是先減脂？
先來看看肌肉生長的條件：
肌肉破壞→蛋白質修復→碳水化合物為機體提供能量→氨基酸促進修復，防止肌肉流失。
損傷→修復→成長這一循環讓肌肉越來越強壯。
奚夢瑤說她瘦成這樣是因為在減脂期，其他同事在吃飯她只能在一旁哀怨的喝粥。
如果你要增長體重，那麼需要大量的熱量盈餘，而降低體重，需要製造熱量缺口。所以減脂期是需要進行低碳飲食的。
增肌也需要大量熱量和營養。需要你吃很多蛋白質來幫助肌肉修復生長，吃很多碳水讓你更有能量去運動。
當你使用低熱量飲食時，卡路裡赤字是會影響增肌效果的，你還想讓肌肉增長，簡直是難為skr人！
而且肌肉和脂肪是一起生長的，你沒法控制隻漲肌肉不漲脂肪，我們能做的只是通過一些有效抗阻力訓練、高蛋白質飲食來調整脂肪和肌肉的比例。
減脂期間體重下降，一定也會連同肌肉一起減去。所以奚夢瑤說的，「減脂之後增肌」，就很迷了......
營養熱量不足，運動時間過長，且搭配大量有氧運動，消耗熱量與蛋白質後又得不到足夠補充，肌肉也消耗掉了。
你要再重新練起來，乾嘛走這個冤枉路？！
像奚夢瑤這麼瘦弱的體型，基本上就別考慮什麼減脂了，先拚命吃胖了再說！
每頓飯都加點量，如果吃的下就再多一些。你的身體需要燃料來構建肌肉：道理就是這麼簡單。
如果一直吃不胖的話，可能是因為新陳代謝高或者營養吸收不好，你可以每隔2-3小時吃一次東西，為自己儲備足夠的能量，才能達到鍛煉的需要。
其次，選擇合理的食物很重要。
含糖高的食物、漂白麵粉、反式脂肪和含添加劑的食物，雖然熱量高但是營養價值低，它們帶來的是脂肪而不是肌肉。
那如果你是個胖子，可以考慮先進行一波減脂。
做一些抗阻力訓練，提高體能，在後期的增肌過程中會更加順暢，不然訓練只會讓你更痛苦且難以堅持下去。
很多人覺得健身會長肌肉，現在已經很胖了，練一練又長肌肉，那不就變得又胖又壯？這個分三種情況：
1、同時增肌減脂：
訓練刺激之後，肌肉會得到足夠的營養可以生長，營養均衡熱量適當，也沒有營養過剩再造成脂肪堆積。
健身是會「消耗熱量」的，對於胖子來說，既增長了肌肉塑造了體型，還能夠減掉多餘的脂肪，何樂而不為。
2、又胖又壯：
大力士運動員、大級別的拳擊手見過沒有？
對於需要用體重來建立優勢的項目，脂肪是必要的。很多肌肉型胖子的肌肉和肥肉比例，甚至要比普通身材的人更好。
3、越練越瘦：
營養熱量不足，運動時間過長且搭配大量有氧，消耗熱量與蛋白質後，又得不到足夠補充，肌肉也消耗掉了。
比如馬拉松選手為了降低身體的負擔來應付長距離耐力跑，會刻意減少體重與肌肉量。
對於新手，下面也提供了一些基本方法：
1：從基本的力量訓練開始。
比如練胸肌的仰臥推舉、練三角肌的頭上杠鈴推舉、練背肌的杠鈴滑動和練大腿肌的深蹲。
2：用盡全力。
每次練習都要儘可能的做到力竭。
3：爆發性提舉。
做每樣練習的時候不要慢慢地做，要快速做才能達到肌肉的增加。
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4：姿勢要正確。
要找到準確的竅門，每一下練習都要正確。
5：鍛煉不同的肌肉群。
就按最起碼的一周三練來說吧：
第一次：練胸、三頭和二頭。
第二次：練腿。
第三次：練胸腹。
6：避免肌肉生長停滯。
如果新重量依然無法突破肌肉生長的停滯，就改變練習的方式。
清楚了解自己的進度，並時刻注意如果肌肉增長一段時間沒有發生變化，那就可能是要變換重量的信號了。
7：每次鍛煉之間要休息。
對新陳代謝快的人，休息和鍛煉一樣重要。每次鍛煉之間放鬆下來，晚上睡個好覺，精力充沛的投入下一次鍛煉。
8：集中注意力
如果你用一隻手做提舉，把另一隻手放在你想鍛煉的肌肉上。這樣可以讓你感覺到到底哪塊肌肉在收緊，並幫助你重新集中注意力在練習上。
記住，重要的不是杠鈴上的重量，而是重量作用在肌肉上的效果。
無論增肌還是減脂，三天打魚兩天曬網是練不出好身材的。
即便是天賦強如健美冠軍也是天天訓練出來的結果，這是一場持久戰，重在堅持。
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