男性「力不從心」，怎麼改善？幾個建議，希望你聽進去

我們知道，好的精子可以讓男性孕育出健康的下一代，但「小蝌蚪」也是脆弱的，男性一些不自覺的習慣，也會悄悄傷害精子，下面小九將為大家介紹提高「精力」的方法，男性朋友別錯過了哦！

男性如何提高「精力」？

◆戒煙

每天都抽煙的男性，精子質量會比不抽煙的男性的要弱很多。男性想要養精子的話，首先就要把煙給戒掉，在戒煙時要讓自己的心情不要太過焦躁，嘗試轉移注意力、扔掉吸煙器具等技巧。

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補鋅

鋅元素對於男性的精子生成起著至關重要的作用，當男性體內缺鋅的時候，生理功能會出現一系列的異常，最直接的就是出現精子質量異常。男性想要養精的話，一定要適當補充鋅元素，在生活中可以多吃一些含鋅的食物，如瘦肉、魚、核桃等，在補鋅的同時可以適當的補充蛋白質和硒元素，對於鋅的吸收是有幫助的。

◆控制慾望

男性要學會去控制自己的慾望，進行房事的時候要適度。不要過量進行，但是也不要憋著不射，長期憋著的話很可能會引起攝護腺炎的發生，會降低精子的存活率。而如果長期縱慾的話，也會導致精子的質量受到影響。所以男性要學會適當的控制自己的慾望，適度是最好的。

◆養成好的作息習慣

男性在生活中不要熬夜，要讓自己每天都有足夠的睡眠時間。在晚上十一點到三點之間一定要好好休息，這樣對於補腎氣是很有幫助的。

◆堅持運動

男性在生活中想要養精的話還要注意堅持運動，運動可以有效提升身體的免疫力。對於精子的質量也是可以起到好的效果，但是需要注意的是，運動也要注意度。不要因為運動能力強，就強迫自己去做超過自己能力的事情，這樣反而會造成反效果。運動還是要選擇適合自己的才是最好的。

◆避開高溫環境

男性在生活中要盡量讓自己避開高溫的環境，因為睾丸是很怕高溫的。睾丸如果一直處於高溫環境下的話，是會影響到它的正常功能的，這樣一來就直接影響到精子的健康。除此之外，男性在日常生活中也要注意穿著寬鬆的褲子，太過緊身的褲子也會導致睾丸的溫度過高，對於養精是很不好的。

◆補品要慎用

男性的精子質量關乎男性的面子問題，很多男性覺得精子質量不好很傷自尊。為了挽回面子會去選擇一些補品來提高精子的質量，其實這樣做很可能會起到反效果，畢竟是葯三分毒，不要胡亂嘗試藥物。

◆控制情緒

情緒對於精子的質量也是有所影響的，如果你生活中經常是處於緊張和生氣的情緒下的話，也會給男性精子的健康帶來很大的影響，所以男性想要想要精子質量好的話，保持好心情是很有必要的。