男性精子品質差，該如何「養」出好精子？

在不孕不育家庭中，一般女性不孕的原因以輸卵管阻塞，多囊，卵巢早衰，染色體異常等比較常見，而男性不育的原因大多是精子活力差，精子存活率低，那導致男性精子品質差的原因有哪些呢？

1，煙酒，很多男性都有抽煙喝酒的習慣，但香煙裡所含的尼古丁會對精子的數量產生影響，也會導致精子畸形率高，而酒精對精子也有絕對的殺傷力，如果把酒精滴到精液上面，會直接導致精子死亡，所以備孕的準爸爸們需要提前戒煙酒哦。

2，蒸桑拿，蒸桑拿是現代男性放鬆比較常見的方式之一，如果男性經常蒸桑拿，會影響精子的存活率，因為生成精子的環境溫度是比較低的，而蒸桑拿時溫度較高，會對精子的發育不利。

3，穿緊身褲，男人穿緊身褲是對自己身材的一種肯定，是一種自信的表現，但男性經常穿緊身褲會造成造成生殖器被束縛，局部溫度升高從而降低精子的活力。

4，熬夜，由於工作壓力或生活習慣，很多男性熬夜已經成了習慣，男性如果經常熬夜，會造成內分泌紊亂，影響生精。

5，久坐，對於辦公室白領來說，久坐似乎是難以避免的，久坐不僅會對女性卵子不利，也容易造成男性患攝護腺炎，影響生育。

6，偏食，男性的精子在合成過程中，鋅和硒元素是不可或缺的，如果缺少這2種元素，會導致精子無法生成。

提高男性精子品質的方法有哪些呢？

1，適當運動：每周保持3次，一次1小時左右的運動量，運動可以提高整個身體機能，也可以提高精子的活力，可以根據自己的愛好和身體條件選擇一些適合自己的運動項目，游泳，跑步，平板支撐等都是不錯的選擇。

2，保持好的生活習慣，早睡早起：長期睡眠不足，作息時間不規律會使身體疲憊，導致男性內分泌失調，影響精子品質和性功能，規律的作息可以更好的調理身體，也可以提高精子的成活率。

3，戒煙酒：有研究表明，吸煙，喝酒的男性較正常者精子數量少，畸形率高，活力差。

4，遠離高溫高熱的環境：高溫會抑製精子的生成，還會傷害精子，所以建議男性要穿寬鬆，透氣的褲子，盡量避免高溫環境，如蒸桑拿，泡溫泉等。

5，補充鋅，硒和蛋白質：男性備孕期間可以適量補充一些牡蠣，生蠔，動物肝臟，蝦，豆類等，小妮溫馨提示：補鋅也不是越多越好哦，過多會影響其他礦物質的吸收。

6，保持營養均衡，對於飲食比較挑剔的男性，建議每天可以補充一顆綜合維他命。

一般我們建議有生育需求的家庭提前3個月左右開始備孕，備孕前做好相關的體檢，備孕期間，夫妻雙方都應該保持好的生活作息，提前補充葉酸，每天0.4mg，對於新手爸媽，要提前學習備孕知識，隨時等待寶寶的到來，備孕途中遇到問題不要過於擔心，積極配合醫生的治療，最後，祝願所有備孕途中的準爸媽們都能早日收穫好孕。