隨著大家健康意識的提高，大多數準媽媽不再在孕期任性地、沒有節製的飲食。但整個孕期到底增重多少更合適呢？很多孕婦可能不是很清楚，今天我們就一起來聊聊這個話題。
我們先來了解一下孕期的體重增加都包括哪些部分。
一、孕期體重的增加及構成：
1、必要性體重增加：
孕期體重必要性增加包括胎兒、胎盤、羊水、增加的血漿容量，還包括增大的乳腺及子宮。這些必要性體重增加範圍在6~7.5千克。
2、增加的脂肪：
除了必要性體重增加，女性在懷孕期還會增加3~4千克脂肪，這些脂肪主要是為產後泌乳儲備的。
因此，在產後特別是坐月子期間，盡量不要攝入含脂肪高的的食物，而是要消耗在孕期儲存的脂肪，這樣才有利於產後體重的恢復，避免產後體重滯留。
二、怎麼判斷孕期體重增加是否合理？
不同的孕婦在孕期體重的增加不盡相同，一般來說根據孕前BMI值【體重（kg）÷身高2（米）】及產後是否母乳餵養來判斷整個孕期體重增加多少比較合適。
1、產後母乳餵養：
BMI值在19.0~23.9（正常）之間
根據孕期體重的增加及構成，對於產後母乳餵養的準媽媽，只要是孕前體重BMI值在正常範圍之內，整個孕期增重平均11千克（10~12.5千克）是比較合理的體重增加。建議孕中晚期每周體重的增加最好不要超過0.5kg。
BMI值小於18.5（瘦弱）
這樣的女性由於孕前體重比較低，身體瘦弱，為了保證胎兒的正常發育和孕婦的身體健康，建議孕期體重的增加在12.5~15.0千克左右，最多建議不要超過18千克。
建議孕中晚期每周體重的增加在0.5kg左右。
BMI在24.0~27.9（超重）之間
孕前體重超重的女性，一般建議整個孕期體重增加範圍在7~11.5kg之間，孕中晚期每周體重的增加在0.23~0.33kg之間，最多不要超過0.35kg，以免孕期體重增加過多。增加胎兒巨大兒及孕婦患妊娠糖尿病、妊娠高血壓風險。
BMI大於28.0（肥胖）
對於孕前體重達到肥胖的女性，懷孕後建議整個孕期體重增加在5~9kg，也就是說達到必要性體重增加的6~7.5kg左右就可以。孕中晚期每周體重的增加不超過0.25kg。
若增重過多，也會增加巨大兒、妊娠糖尿病、妊娠高血壓、先兆子癇等發病的風險，嚴重影響母子健康。
2、產後人工餵養：
雖然國家一直提倡產後母乳餵養，大多數準媽媽也認識到母乳餵養對嬰兒發育及母體的恢復都有人工餵養無法比擬的優勢，但還是有很多準媽媽由於工作、身體及其他方面的原因只能人工餵養寶寶。
對於打算產後選擇人工餵養的準媽媽，一般建議孕期體重的增加隻增加必要性的體重，滿足胎兒正常生長髮育即可，以免體重增加過多，造成產後體重滯留，影響產後體重的恢復，為準媽媽以後的健康埋下危險因素。
各位準媽媽，你現在懷孕多長時間呢？體重增加的多嗎？歡迎在評論區留言和我們一起討論。
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