久坐塌屁股更傷身！這些方法幫你練出蜜桃臀

對於長期久坐在工作室中的白領來說，

已經變成了一種習慣，

甚至走路都變成了一種奢侈，

其實久坐導致的危害非常大，

甚至會比你想像中更可怕，

下面就和小編一起來看看吧。

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01

便秘

長期久坐的上班族，都習慣在在桌子上工作，吃飯，睡覺，一直到下班的時候，甚至有時候還會有加班的情況，這樣日復一日的循環，只會加重腸胃的負擔，這樣對於消化能力就會導致一種受阻的情況，自然就會引起便秘的情況。

02

肥胖

久坐容易產生便秘的情況，這樣不僅會導致身體毒素的積累，而且還會出現脂肪的累積，加上沒有適度的運動，缺乏食物的消化時間，這樣都是會出現身體肥胖的可能，屁股會越坐越大，肚子也就形成了好幾圈。

◆

當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

03

脊椎變形

長期久坐，容易導致脊椎受損，長期的負重和缺少運動，這樣會形成脊椎的變形，甚至會延伸出更多的脊椎疾病，而且長期久坐不僅會導致脊椎的問題，還會導致身體的血液循環變慢，這樣都會導致下半身的血液供血不足的情況。

人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

04

心血管疾病

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長時間的久坐上班，加上精神注意力的高度集中，這樣是會影響血液的循環速度，而且還會導致靜脈曲張等一些問題，這樣都是會使心血管疾病的發病概率提高，所以對於身體還會有生命健康的威脅。

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答疑解惑

久坐會導致70%左右的重量壓在屁股上，因為地球重力的原因。而長時間的壓力會超過臀部的韌性，當臀部韌性低於你的壓力時，屁股就不能完全恢復，也就是說被壓扁了。

不是說臀部會因「久坐」而變「扁」，而是由於人們久坐缺少運動，容易使腹部、臀部堆積多餘的脂肪。一旦臀部堆積大量脂肪後，會導致臀部外擴，外形看起來就「扁扁的」了。

如何破解「久坐把屁股坐扁」的煩惱

有針對性的對臀部、腿部進行鍛煉，不僅可以增強臀部肌肉的彈性，還可以減縮臀部多餘的脂肪。

動作1

俯撐交替後踢腿 3-4組*15-20次

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動作2

左右交替側步蹲 3-4組*15-20次

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動作3

半蹲左右交替前行 3-4組*15-20次

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動作4

跪姿屈膝上踢腿 3-4組*15-20次

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